膝の裏“ピキッ”の正体とは？－よくある悩みと仕組みを図解
膝の裏に突然「ピキッ」と鋭い痛みを感じた経験は、多くの人にあると言われています。特に立ち上がる瞬間やしゃがむ動作のとき、階段の昇り降りなどで起こりやすく、日常生活のちょっとした動きがきっかけになることも少なくありません。この痛みは、膝の後方に存在する筋肉や腱、靱帯、さらには神経などの組織が関係していると考えられています。膝裏には膝窩筋や腓腹筋の腱、後十字靱帯、血管や神経が集中しており、負担がかかると急な痛みにつながる場合があります。特に30～50代の方では、デスクワークで同じ姿勢を続けたり、休日に急に運動をするなど、日常と運動のギャップが膝裏への負担を大きくする傾向があると言われています。このため、「年齢や体力のせい」と片づけず、痛みの背景にある仕組みを理解することが大切だと考えられます。
引用元：https://inoruto.or.jp/2024/10/behind-knees/
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原因①：膝窩筋腱炎（腱の炎症）
膝窩筋腱炎は、膝の後方にある膝窩筋という小さな筋肉とその腱に炎症が生じた状態を指すとされています。立ち上がるとき、しゃがむとき、または階段を昇り降りする瞬間に「ピキッ」とした鋭い痛みが走ることが特徴です。デスクワークで長時間膝を曲げた状態を続けたり、急な運動を行った後に発症する例も多いと言われています。セルフチェックの方法としては、膝を軽く曲げて膝裏を押したときに局所的な痛みを感じるかどうかが目安になることがあります。改善を目指すには、膝窩筋をやさしく伸ばすストレッチや、太ももやふくらはぎとのバランスを整える軽いマッサージが推奨される場合があります。ただし、痛みが強い時期は無理な動作を避けることが大切とされています。
引用元：https://inoruto.or.jp/2024/10/behind-knees/
引用元：https://taijuseikotuin.com/knee_pain-5/
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原因②：半月板・靱帯（特に後十字靱帯）損傷
膝関節の内部には、半月板と呼ばれる軟骨組織があり、これが損傷すると膝を動かしたときに引っかかる感覚や「ピキッ」とした痛みが出る場合があるとされています。特にスポーツや転倒、ひねり動作によって半月板が傷つくことがあります。後十字靱帯損傷の場合は、膝を伸ばす動作で痛みが出やすく、階段や坂道で顕著になることもあると言われています。整形外科では触診やMRI検査などで状態を確認し、損傷の程度によって施術やリハビリ内容を決めることが多いとされます。膝の可動域制限や腫れが続く場合は、早めの来院がすすめられています。
引用元：https://seikei-mori.com/
引用元：https://repaircellclinic.com/
引用元：https://joint-seikei.com/
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原因③：ベーカー嚢腫・神経圧迫・反張膝など多様な要因
膝裏にふくらみや腫れを伴う場合、ベーカー嚢腫と呼ばれる関節液が溜まった袋状の腫れが原因であることがあります。これは膝関節内部の炎症や変形性膝関節症などと関連する場合があると言われています。大きくなると膝を曲げにくくなり、歩行時に違和感を伴うことがあります。さらに、腰椎ヘルニアや坐骨神経痛が膝裏に放散痛を引き起こすことも知られています。また、反張膝（膝が伸びすぎる状態）も膝裏に負担をかけ、動作時に「ピキッ」と感じる原因となることがあります。これらの場合、痛みや腫れが強い、しびれを伴う、膝が動かしづらいといった症状があれば、整形外科での検査が必要とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/
引用元：https://knee-joint.net/
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対処法まとめ：セルフケアから来院のタイミングまで
膝の裏の痛みへの対応は、まず安静を心がけることが基本とされています。急性期には冷やすことで炎症の拡大を抑え、慢性的な痛みには温めて血流を促す方法が有効とされる場合があります。膝窩筋や股関節周囲をやさしく伸ばすストレッチ、太ももやふくらはぎの筋力を保つエクササイズは再発予防に役立つ可能性があります。ただし、強い腫れ、しびれ、安静時でも続く痛み、膝の動きが制限されるなどの症状がある場合は、早めに整形外科で検査を受けることが推奨されています。自己判断で放置すると症状が長引くことがあるため、状態に応じて適切な対応を取ることが大切だと考えられます。
引用元：https://knee-joint.net/
引用元：https://taijuseikotuin.com/knee_pain-5/
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