生活習慣から改善：姿勢・運動・水分・食事
姿勢と運動でむくみ対策
「足のむくみ 原因」、まずは姿勢から見直しませんか？長時間同じ姿勢、座りっぱなしや立ちっぱなしは、血流が滞りやすくなって“むくみ”を招くと言われています。特にふくらはぎの筋肉が弱まると、⾎液を心臓へ戻すポンプ作用が落ちてしまうそうです（引用元：yokohama-kekkan.com）。
なので、「ちょっと足を動かしてみる？」くらいの軽い意識でも違うんです。たとえば、つま先立ちを数秒して休む動きを、仕事中に繰り返すだけでも効果が期待できます（引用元：kousai.or.jp）。
水分・食事のちょっとした工夫
食事や水分も大きなポイント。「塩分を摂りすぎると体が水分を溜め込もうとする」と言われています（引用元：nicho.co.jp、yokohama-kekkan.com）。
逆に、水分が足りないと、体が“今、水がない！”と判断して“溜めよう”モードに入るそうです（引用元：mtgec.jp）。
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季節／体質によるむくみの特徴
冷えや環境の影響
春先や梅雨、不安定な気温が続く時期は、自律神経が乱れて血行が鈍くなりやすいと言われています。加えて、エアコンなどで温度差が少ない状態が続くと、代謝や水分の巡りが悪くなるそうです（引用元：yokohama-kekkan.com、yokotaclinic.jp）。
女性特有のむくみとホルモンの影響
女性は男性より筋肉量が少ないため、むくみやすい傾向があると言われています。さらに、生理前や妊娠中はホルモンの変化で水分が体に溜まりやすくなることもあるそうです（引用元：yokohama-kekkan.com、okajimanaika.com）。
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要注意！病的むくみの見分け方と主な疾患
こんなサインがあったら気をつけて
「片足だけ腫れている」「押した跡がなかなか消えない」などの症状は、病気の可能性があると言われています（引用元：yokotaclinic.jp、mymc.jp）。
疑うべき主な病気
心臓、腎臓、肝臓の機能低下で体内の水分バランスが乱れ、むくみにつながる場合があるそうです。静脈弁の不具合による下肢静脈瘤や、血栓ができる深部静脈血栓症も原因になり得ると言われています（引用元：mymc.jp、okajimanaika.com、tanno-naika.jp）。
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自宅でできるセルフケア（マッサージ・温活・栄養など）
セルフマッサージと温活で血行促進
湯上りや就寝前に足首から膝へ向けて優しくなでるだけでも、血流が促されると言われています（引用元：seikotsuin-sen.com)。
ふくらはぎを両手で包み込み、足首から膝へ押し流すようにマッサージする方法もおすすめとされています（引用元：mtgec.jp、panasonic.jp）。
足を温める＋簡単ストレッチ
足湯や温かい靴下で足元を冷やさないこと、つま先立ち運動でふくらはぎのポンプ機能を刺激するのも良いと言われています（引用元：kracie.co.jp、kousai.or.jp）。
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医療機関に相談すべきタイミングと受診先ガイド
どんなときに相談する？
長引くむくみ、痛みや赤み、呼吸の乱れなどがある場合は、早めに医療機関へ相談するほうが良いとされています（引用元：tanno-naika.jp）。
どこに相談すればいい？
内科をはじめ、循環器内科や腎臓内科、肝臓内科がむくみの原因を調べる場合があります。血液検査や画像検査など、必要に応じて行うとされています（引用元：tanno-naika.jp、mymc.jp）。
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