運動すると頭痛が起こるのはなぜ？原因を知ろう
一次性運動時頭痛（労作性頭痛）とは
激しい運動をきっかけに、こめかみや後頭部に“脈打つような痛み”が数分から48時間程度続くことがあり、これを「一次性運動時頭痛（労作性頭痛）」と呼ぶことがあります。主にランニングや筋力トレーニングなど強度の高い運動時に生じやすいとされており、脳や首周辺の血流変化が関与していると考えられています（引用元：症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie、アポロ病院、oshimizu-clinic.com）。
血管の収縮・拡張が鍵
力んだときや息を止めた状態での運動は、一時的に頭部の血管を収縮させることがあると言われています。その後、脱水や酸素不足が加わることで血管が急に拡張し、ズキズキとした痛みを引き起こす可能性があるそうです。この血管反応は、気温や湿度などの環境要因でも影響を受ける場合があります（引用元：症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie、リハサク、oshimizu-clinic.com）。
その他の原因・リスク
筋肉のこわばりや姿勢の崩れが首や肩周辺の血流を妨げ、それが頭痛につながる場合もあると言われています。また、片頭痛や緊張型頭痛の持病がある方では、運動が発作の引き金になることもあります。さらに、まれではありますが、くも膜下出血や脳血管の異常など、重篤な病気が背景にある可能性も指摘されています。このため、普段と異なる強い頭痛が続く場合は、早めに専門医の相談を受けることが推奨されています（引用元：頭痛外来 横浜脳神経内科、takase-clinic.jp、oshimizu-clinic.com）。
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自分でできる対処法：その場でやるべきこと
すぐに運動を中止する理由と注意点
運動中に強い頭痛を感じた場合、まずは動作を止めることが重要と言われています。特にジムやスポーツ施設では器具を使用している最中に急に動きを止めると、機械や重りによる事故のリスクがあるため、安全な状態に戻してから中止する必要があります。無理に続けると頭痛が悪化するだけでなく、バランスを崩して転倒する危険もあるとされています（引用元：リハサク）。
冷却と安静のすすめ
運動後に頭痛が出た場合、頭部を氷や冷水で冷やすことが痛みの軽減につながる可能性があると考えられています。冷却により血管の拡張を抑え、炎症や充血を和らげる作用が期待できるとされます。また、暗く静かな場所で体を安静に保つことで、回復を促しやすくなるとも言われています（引用元：リハサク）。
水分補給と飲み物の選び方
頭痛の一因として脱水が関係する場合があるため、こまめな水分補給が推奨されています。特に運動中や運動後は、ミネラルを含むスポーツドリンクやミネラルウォーターが適していると言われています。一方で、カフェイン入り飲料は血管の反応や利尿作用が影響し、頭痛を助長する可能性があるため控えた方がよいとされています（引用元：リハサク）。
深呼吸・休憩・有酸素運動への切り替え
運動中に息を止めたり、強い力を入れ続けたりすると、脳血管に一時的な負担がかかる場合があります。深呼吸を意識し、適度に休憩を挟むことで血流や酸素供給を安定させることができると言われています。また、症状が軽い場合には、無酸素運動からウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動に切り替えることで、血管の異常収縮（可逆性脳血管攣縮）の予防にもつながる可能性があるとされています（引用元：takase-clinic.jp、頭痛外来 横浜脳神経内科、リペアセルクリニック東京院）。
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予防のポイント：運動前・運動中に気をつけること
運動量の調節と負荷の設定
運動による頭痛を防ぐには、いきなり高負荷のトレーニングを始めないことが大切と言われています。特に久しぶりの運動や新しい種目を行う際は、負荷や回数を抑え、徐々に強度を上げる方法が推奨されます。体が慣れる前に無理をすると、血流や酸素供給のバランスが崩れ、頭痛を誘発することがあると考えられています（引用元：ほどがや脳神経外科クリニック、oshimizu-clinic.com）。
ウォームアップで筋肉と血管を慣らす
運動前に十分なウォームアップを行うことで、筋肉や血管がスムーズに動き、血流の急激な変化を防げる可能性があります。軽い有酸素運動やストレッチを数分行うだけでも、運動中の負担を軽減できるとされています。特に寒い季節や朝の時間帯は、体温を徐々に上げることが重要とされています（引用元：いしざき脳神経内科、oshimizu-clinic.com）。
運動中のこまめな水分補給
脱水は血液の粘度を高め、頭痛のリスクを上げる可能性があるため、運動中はこまめに水分を摂ることが望ましいと言われています。特に発汗量が多い運動や暑い環境下では、ミネラルを含む飲料を取り入れると効果的とされています。喉が渇く前に少しずつ飲む習慣をつけることが予防の一助になります（引用元：いしざき脳神経内科、ほどがや脳神経外科クリニック）。
無酸素運動と有酸素運動のバランス
筋力トレーニングなどの無酸素運動ばかりを続けると、一時的に血圧が急上昇し、頭部の血管に負担がかかる可能性があるとされています。そのため、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を組み合わせることで、血流の安定や頭痛予防につながると言われています。特に日常的にトレーニングを行う方は、このバランスを意識することが大切です（引用元：頭痛外来 横浜脳神経内科、takase-clinic.jp）。
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頭痛が頻出する・重いときの対処と医療相談
頻繁・強い頭痛は早めに医療機関へ
運動後や運動中に頭痛が繰り返し起こる、あるいは痛みが強く日常生活に支障をきたす場合は、早めの医療相談が望ましいと言われています。特に突然の激しい痛みや、今までにない症状が出たときは、脳や血管の重大な病気が隠れている可能性もあるため、MRIやCTなどの画像検査で異常を確認しておくことが推奨されています（引用元：henzutsu.net、すぎなみ脳神経外科・しびれ・頭痛クリニック、リペアセルクリニック東京院）。
薬物療法の活用について
一次性運動時頭痛や労作性頭痛の場合、鎮痛薬（インドメタシンなど）や予防薬の使用が有効なこともあると言われています。ただし、薬の種類や服用タイミングは個人の症状や体質によって異なるため、必ず医師の判断のもとで行うことが大切です。自己判断での長期使用は副作用や他の健康リスクを招く可能性があるため避けた方がよいとされています（引用元：すぎなみ脳神経外科・しびれ・頭痛クリニック、いしざき脳神経内科、ほどがや脳神経外科クリニック）。
来院時に伝えるべき情報
スムーズな検査や原因特定のためには、頭痛が発生したタイミングや状況、痛みの程度、継続時間、伴う症状（吐き気・めまい・視覚異常など）を整理して伝えることが有効だと言われています。メモやスマホで記録しておくと、医師が状況を把握しやすく、必要な検査や施術の判断がしやすくなります（引用元：みんなの家庭の医学 WEB版）。
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持続する頭痛を防ぎながら運動を楽しむために
適度な運動習慣で片頭痛予防の可能性
一定の範囲で行う有酸素運動は、片頭痛の発作を予防したり、症状を軽減したりする効果が期待できると言われています。ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどは血流を安定させ、ストレス緩和にもつながる可能性があります。ただし、過剰な運動は逆に頭痛を誘発することがあるため、自分の体調やコンディションを見極めながら続けることが大切とされています（引用元：henzutsu.net、アポロ病院）。
生活習慣の見直しで頭痛を防ぐ
頭痛の予防には、運動だけでなく日々の生活習慣の改善も欠かせないと考えられています。十分な睡眠、栄養バランスの取れた食事、規則正しい生活リズムを意識することが重要とされています。また、低血糖や低血圧は頭痛の引き金になる場合があるため、食事の間隔や水分・塩分摂取にも注意するとよいと言われています（引用元：一般社団法人 起立性調節障害改善協会）。
頭痛日誌で原因を探る
運動と頭痛の関係を把握するためには、「頭痛日誌」をつけることが有効だとされています。発生した日付や時間、運動の種類・強度、食事内容、天候、体調の変化などを記録しておくことで、どのような条件で頭痛が起きやすいのかを分析できます。この記録は医師に相談する際にも役立ち、より適切な施術や予防策の提案につながる可能性があります。
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