二の腕内側痛いズキズキ：原因から対処法まで完全ガイド

2025年12月23日

二の腕内側痛いズキズキとは？：症状の特徴を押さえる

「二の腕の内側がズキズキ痛い」と感じるとき、腕の使いすぎだけでなく、筋肉や神経、関節、血流など、さまざまな要因が関係していると言われています。単なる筋肉痛と思って放っておくと、思わぬ負担が蓄積して痛みが長引くこともあるようです。ここでは、よく見られる症状の特徴や、痛みの出方のパターンを整理していきます。

二の腕の内側に出やすい痛みの特徴

二の腕の内側は、上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）や上腕筋といった「物を持ち上げる・引き寄せる」動きに関わる筋肉が集まっています。そのため、買い物袋を持ったり、腕をねじったりするとズキッと痛むことがあるとされています。また、筋肉の炎症や筋膜の癒着によって、安静時でも重だるい痛みが続くケースもあるようです。
特に、パソコンやスマートフォンを長時間使う方は、同じ姿勢のまま腕に負担をかけ続けていることが多く、筋肉のこわばりや血行不良による痛みが出やすい傾向があるとされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ

ズキズキする痛みの感じ方と時間帯

ズキズキとした痛みが続く場合、その多くは炎症や神経への刺激が関係していると言われています。例えば、筋肉の使いすぎによる微細な損傷や、寝ている間の姿勢で神経が圧迫されたことが原因になることもあります。朝起きたときや、夜間に痛みが強く出るという訴えも少なくありません。また、冷房による冷えや血流の低下で痛みが強まることも報告されています。

痛みが内側から広がるケース

二の腕の痛みが脇の下や肩のほうまで広がるときは、筋肉だけでなく神経が関わっている可能性があるとされています。特に「上腕神経」や「橈骨神経」が通るラインに沿って痛む場合、首や肩まわりの姿勢不良が影響していることもあるようです。猫背や巻き肩の状態では、腕の内側を走る神経や血管が圧迫され、ピリピリ・ズキズキといった痛みにつながることがあると考えられています。
引用元：Medicalook（メディカルック）

しびれやだるさを伴う場合の注意点

痛みだけでなく、手や肘にかけて「しびれ」「だるさ」を感じる場合は、首（頚椎）や神経の圧迫が関係していることもあると言われています。デスクワークやスマホ操作が多い生活では、首の骨が前傾しやすく、その影響が腕の神経まで及ぶことがあるため注意が必要です。痛みが長引く場合や、片側だけ強く出る場合は、整形外科や整骨院などでの検査がすすめられています。
引用元：リハサクマガジン

まとめ

二の腕の内側がズキズキ痛む原因は、筋肉の使いすぎ・神経の圧迫・姿勢の乱れなど、日常生活の中に隠れていることが多いとされています。まずは痛みの出るタイミングや部位を観察し、長く続く場合は早めに専門家へ相談することが大切です。

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痛みの原因をタイプ別に整理：筋肉／神経／リンパ・組織／関節

二の腕の内側がズキズキ痛いとき、原因は一つではなく、筋肉・神経・リンパ・関節など複数の要素が関わっていると言われています。痛みの性質や出るタイミングを整理することで、自分の症状の傾向をつかみやすくなります。ここでは代表的な4つのタイプに分けて原因を整理します。

筋肉による痛み

最も多いのが、筋肉の使いすぎや筋膜の緊張による痛みとされています。二の腕の内側には「上腕二頭筋」や「上腕筋」があり、日常生活でも頻繁に使う部位です。荷物を持つ・パソコン操作をする・スマホを長時間使うなど、腕を固定した姿勢を続けることで筋肉に疲労がたまり、炎症が起こることがあります。筋肉痛のような鈍い痛みや、動かしたときにズキッとする痛みが特徴です。軽いストレッチや温めが血流を促し、改善に役立つとされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ

神経による痛み

神経の圧迫や炎症によって痛みが出るケースもあります。たとえば、首の骨（頚椎）や肩関節の周辺で神経が圧迫されると、腕の内側にズキズキとした放散痛が起こることがあると報告されています。このタイプの痛みは、筋肉痛とは異なり、安静時にもジンジン・ピリピリと続くことが多いようです。手や肘のしびれを伴う場合もあり、長時間同じ姿勢を続ける人や、猫背・巻き肩など姿勢のクセがある人に多いと言われています。
引用元：Medicalook（メディカルック）

リンパ・組織の影響による痛み

二の腕の内側にはリンパ節が多く集まっており、免疫反応や炎症が起こると、周囲の組織が圧迫されて痛みを感じることがあるとされています。風邪や感染症の回復期、ワクチン接種後などに、一時的にリンパが腫れてズキズキする場合もあるようです。特に脇の下から二の腕にかけて張るような感覚があるときは、リンパ由来の痛みの可能性があると言われています。この場合、無理に押したり揉んだりせず、安静を保つことが大切です。
引用元：リハサクマガジン

関節や腱のトラブルによる痛み

肩関節や肘関節の炎症、腱板の損傷などが原因で、二の腕の内側に痛みが出ることもあります。特に「腕を上げると痛い」「物を持つとズキッとくる」といった症状がある場合、関節や腱の炎症が考えられています。また、肩や肘の関節の動きが悪くなると、代償的に腕の筋肉に過剰な負担がかかり、慢性的な痛みにつながることもあるようです。
引用元：日本整形外科学会HP

まとめ

二の腕の内側がズキズキ痛むときは、筋肉・神経・リンパ・関節など複数の要素が絡み合っていることが多いとされています。痛みが強くなる時間帯や動作を記録しておくと、原因を見極める手がかりになります。早めに原因を特定し、適切なケアを行うことが改善への第一歩です。

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“すぐできる”セルフケアと日常改善策

二の腕の内側がズキズキ痛いとき、「何か悪い病気かも」と不安に感じる方も多いようです。しかし、多くの場合は筋肉のこわばりや血流の滞り、姿勢の乱れなど日常的な要因が関係していると言われています。ここでは、今日から取り入れられる簡単なセルフケアと生活改善のポイントを紹介します。

ストレッチと軽い運動で血流を整える

痛みが強くない場合は、軽いストレッチが効果的とされています。二の腕を伸ばすには、片方の腕を前に出して反対の手で手首を押さえ、ゆっくりと胸の前に引き寄せる動きがおすすめです。筋肉の柔軟性を取り戻し、血行を促す働きが期待できると言われています。また、肩をすくめるように上げ下げしたり、肘を曲げ伸ばしするだけでも、筋肉の緊張が和らぎやすくなるそうです。無理に動かすと逆効果になる場合もあるため、痛みが強いときは安静を優先してください。
引用元：くまのみ整骨院ブログ

温めて巡りを良くする

冷えは筋肉の緊張や血流の悪化を招くため、痛みを感じやすくなる原因のひとつとされています。蒸しタオルを二の腕の内側や脇の下にあてて温めると、血流が改善しやすくなると言われています。お風呂では肩から腕までしっかり湯船に浸かり、体を芯から温めるのも良いとされています。反対に、炎症がある場合（触ると熱っぽい、腫れているなど）は冷却がすすめられることもあるため、状態を見ながら調整すると安心です。
引用元：Medicalook（メディカルック）

姿勢と生活習慣の見直し

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作は、腕の内側に負担をかけやすいと言われています。姿勢を正すことで、筋肉の緊張を減らすだけでなく、神経や血管への圧迫も軽減できると考えられています。椅子に深く座り、肩の力を抜いて腕を自然に下ろす姿勢を意識しましょう。また、腕を酷使するような家事や運動をした後は、軽くマッサージしたり、ストレッチでクールダウンする習慣をつけるのが良いとされています。

栄養と休息のバランスを意識する

筋肉や神経の働きには、ビタミンB群やマグネシウムなどの栄養素が関係しているとされています。食事でバランスを整えることに加え、睡眠不足を避けることも重要です。特に、夜更かしやストレスの蓄積は自律神経を乱し、血流を悪化させることがあるため、休息をしっかり取ることが回復の鍵になると考えられています。
引用元：リハサクマガジン

まとめ

二の腕の内側のズキズキした痛みは、日常の中に潜む小さなクセから起きていることが多いとされています。ストレッチや温め、姿勢の改善など、今日からできることを積み重ねることで、少しずつ違和感が軽くなることが期待されています。

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実例ケーススタディ：改善までの流れ

二の腕の内側がズキズキ痛いとき、その原因や経過は人によって大きく異なると言われています。ここでは、実際に多くみられる3つのパターンを例に、痛みの発生から改善までの流れを紹介します。どのケースにも共通しているのは、**「原因を早めに把握して日常生活を見直すことが重要」**という点です。

ケース①：家事や仕事による使いすぎ（40代・女性）

料理や掃除などで腕を酷使し、徐々に二の腕の内側がズキズキと痛み出したケースです。最初は「筋肉痛だろう」と思い放置していたところ、夜間も痛むようになり、家事に支障を感じるようになったとのこと。整骨院で触診を受けた結果、上腕二頭筋の緊張と血流の滞りが原因と考えられました。
この方は、温めによる血流改善と軽いストレッチを習慣にしたところ、数日で重だるさが軽減し、1〜2週間で痛みが和らいだと報告されています。無理をせず「使いすぎないこと」と「温めてほぐすこと」の両立が有効だったとされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ

ケース②：デスクワークによる姿勢不良（30代・男性）

長時間のパソコン作業を続けていた男性で、腕を伸ばしたりキーボードを打つときにズキッと痛む症状が出ていました。触診では、肩から肘にかけての筋膜の癒着とストレートネック傾向が確認されたとされています。
この方は、1時間ごとに肩を回す・首を軽く伸ばすなどの姿勢改善を行い、仕事の合間に腕を温めるセルフケアを実施。2週間ほどでズキズキ感が減少し、3〜4週間後には動作痛がほとんど感じられなくなったと報告されています。痛みの直接的な要因だけでなく、姿勢の癖を整えたことが改善につながったと考えられています。
引用元：Medicalook（メディカルック）

ケース③：運動後の筋膜炎（20代・男性）

ジムでのトレーニング後に、二の腕の内側がズキズキと痛み出したケースです。フォームを崩したまま腕立て伏せを繰り返したことにより、筋肉が過度に伸張され炎症を起こしたと考えられました。
運動を一時的に中止し、アイシングで炎症を抑えたあと、徐々に軽いストレッチへ移行。2週間ほどで痛みが落ち着いたとされています。このケースでは、運動直後のケア不足とオーバーワークが要因と考えられ、トレーニング前後のウォーミングアップとクールダウンの重要性が強調されています。
引用元：リハサクマガジン

まとめ

どのケースにも共通しているのは、「無理をしない」「体を温める」「姿勢を整える」の3点だとされています。二の腕の内側の痛みは、日常の小さな積み重ねが原因となることが多く、早期に気づいて対処することで改善のスピードが変わると言われています。

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FAQ ＆来院・検査の目安

二の腕の内側がズキズキ痛いとき、「どのくらいで良くなるの？」「病院へ行くべき？」と迷う方も多いようです。ここでは、よくある質問と、検査や専門家への相談がすすめられる目安をまとめました。放置してしまうと痛みが慢性化する場合もあるため、早めの対応が安心とされています。

Q1. 二の腕の痛みは筋肉痛だけの場合もある？

はい、もちろんあります。特に運動や家事などで腕を繰り返し使った後、翌日からズキズキ・重だるさを感じるのは「筋肉の使いすぎ」による疲労が原因とされています。この場合は、安静と軽いストレッチ、温めによる血流改善が役立つことが多いようです。ただし、1週間以上たっても痛みが引かない場合は、炎症や神経の圧迫など他の要因も考えられるため、専門家への相談がすすめられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ

Q2. 手や肘までしびれるのはなぜ？

二の腕の内側を走る神経が刺激されると、腕全体にピリピリとしたしびれが広がることがあると言われています。特に、首や肩まわりの筋肉が硬くなることで神経が圧迫されるケースが多いようです。ストレートネックや猫背の方に起こりやすく、姿勢の改善が痛みの軽減につながることがあると考えられています。しびれが長引く場合は、神経系の検査（MRIや神経伝導検査など）が行われることもあります。
引用元：Medicalook（メディカルック）

Q3. 痛みが夜に強くなるのはなぜ？

夜間は血流がゆるやかになり、筋肉の修復や疲労が進む時間帯と言われています。そのため、日中の疲労が蓄積しているとズキズキと痛みが強く出ることがあるようです。寝返りの少ない方や、うつ伏せで寝る習慣がある方も注意が必要です。枕の高さを見直したり、寝る前に温めて筋肉をリラックスさせると、夜の痛みがやわらぐ場合があります。