全身がつるとは？｜筋痙攣のメカニズム解説
「つる」現象は筋肉が突然収縮することが原因
「全身がつる」とは、筋肉が急激に縮み、痛みと共に動かしづらくなる現象を指します。医学的には「筋痙攣（きんけいれん）」と呼ばれており、特にふくらはぎや太もも、背中など大きな筋肉で起こりやすいと言われています（引用元：https://www.zenyaku.co.jp/k-1ban/detail/tsuru.html）。
筋肉には「縮める」「伸ばす」をコントロールするためのセンサーが備わっており、そのセンサーの誤作動が「つる」原因になるとも考えられています。
筋紡錘と腱紡錘のバランスが崩れると「つる」
筋肉内には「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサーがあり、これは筋肉が伸びた時に「これ以上伸ばすと危険だ」という信号を脳に送り、反射的に筋肉を縮めさせる働きを持っています。一方で、腱には「腱紡錘（けんぼうすい）」が存在し、こちらは筋肉が収縮しすぎた時に「もう縮めるのはやめよう」という指令を出して筋肉を緩める役割があります。
この2つのセンサーがうまく連携している時は問題ないのですが、脱水や電解質バランスの乱れ、過度な疲労、冷えなどの影響で連携が崩れると、筋肉が収縮しっぱなしになり「つる」状態になると考えられています。
「全身がつる」のは複数部位でこの誤作動が起きている可能性も
通常はふくらはぎなど一部の筋肉で起こることが多い筋痙攣ですが、体内の水分やミネラルバランスが大きく崩れると、全身の複数の筋肉でこの誤作動が起こるケースがあると言われています。特に脱水症状や激しい運動後、病的な要因（糖尿病・甲状腺異常など）によることもあるため、頻繁に全身がつる場合は注意が必要とされています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_whole-body/sy0751/）。
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なぜ全身がつるのか？｜主な原因と背景
電解質バランスの乱れが筋肉の誤作動を招く
全身がつる原因として、真っ先に考えられるのが「電解質バランスの異常」です。筋肉が正常に動くためには、カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムといったミネラル（電解質）が体内で適切な濃度に保たれている必要があります。脱水や発汗、極端な偏食、利尿剤の服用などが原因で電解質のバランスが崩れると、筋肉が必要以上に収縮しやすくなるため、「つる」現象が起こりやすくなると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）。
筋疲労や過労もつる原因に
筋肉を使いすぎた際にも「つる」現象は起こりやすくなるとされています。長時間の立ち仕事や激しい運動をした後、筋肉が疲労して柔軟性を失うことで、ちょっとした刺激にも敏感に反応し、痙攣が発生しやすくなると言われています。また、日常的に姿勢が悪い状態が続いていると、特定の筋肉だけに負担がかかり、つりやすくなるとも考えられています。
血行不良による酸素・栄養不足
寒さや長時間の同じ姿勢によって血行が悪くなると、筋肉への酸素供給や老廃物の排出がスムーズに行われず、筋肉が緊張状態に陥りやすくなると言われています。特に足先や手先など末梢部での冷えは、筋痙攣のリスクを高める要因の一つと考えられています。
病気が隠れている場合もある
頻繁に全身がつる場合、甲状腺機能低下症や糖尿病、腎疾患、神経障害（筋ジストロフィーなど）が関連している可能性も指摘されています。これらの疾患は筋肉や神経に影響を及ぼし、電解質バランスの調整が難しくなるため、慢性的につる症状が出るケースがあるとされています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_whole-body/sy0751/）。
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自宅でできる対策と日常ケア
電解質と水分補給で内側から整える
全身がつる対策として、まず意識したいのが「電解質と水分の補給」です。特に汗をかきやすい時期や運動後は、カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウムなどのミネラルが不足しやすくなるため、バランスよく補うことが重要と言われています。スポーツドリンクや経口補水液を活用するのも効果的ですが、普段の食事から意識して摂取することが大切です（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）。
ストレッチとマッサージで筋肉の柔軟性をキープ
日常的にストレッチやマッサージを取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、つりにくい体を作ることができると言われています。寝る前にふくらはぎや太ももを伸ばすストレッチや、足裏をほぐすマッサージなど、無理なく続けられるケアがおすすめです。特に同じ姿勢が続いた後は、こまめに体を動かす習慣が大切とされています。
温めて血行を促進するのも効果的
体が冷えて血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、つるリスクが高まると考えられています。湯船に浸かる、足湯をする、温湿布を使うといった「温活」を取り入れることで、血流が改善し筋肉の緊張がほぐれやすくなるとされています。
栄養バランスを意識した食事習慣
筋肉が正常に働くためには、日頃の食事からしっかり栄養を摂取することが基本です。タンパク質・ビタミンB群・マグネシウム・カリウムなどを意識したメニューを取り入れると、筋肉のコンディションが整いやすくなると言われています。特に生野菜や海藻、豆類、魚などはおすすめとされています。
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全身が頻繁につる場合に疑うべき病気
甲状腺機能低下症｜代謝の低下による筋肉への影響
甲状腺ホルモンが不足すると、代謝が低下し筋肉や神経の働きが鈍くなることがあります。その結果、筋肉がつりやすくなるケースがあると言われています。特に「冷えやすい」「むくみやすい」といった症状を伴う場合は、甲状腺機能低下症の可能性を考える必要があるとされています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_whole-body/sy0751/）。
糖尿病性神経障害｜神経伝達異常による筋肉痙攣
糖尿病が進行すると、血糖値が高い状態が続き、末梢神経が障害されやすくなります。この神経障害が原因で、筋肉が誤作動を起こしやすくなり、全身がつる頻度が増えることがあるとされています。また、感覚異常やしびれ、痛みを伴うこともあります。
腎疾患｜電解質異常が引き起こす筋肉痙攣
腎臓の働きが低下すると、体内のミネラルバランスが乱れやすくなります。カリウムやカルシウムの異常によって、筋肉が痙攣しやすくなるケースがあると言われています。特に慢性腎不全や透析を受けている方は注意が必要とされています（引用元：https://tojo-h.or.jp/column1/）。
筋ジストロフィーやALS（筋萎縮性側索硬化症）
全身の筋肉が頻繁につる症状が続き、かつ筋力低下が目立つ場合は、神経や筋肉そのものに異常がある病気（筋ジストロフィーやALS）も視野に入れる必要があるとされています。これらの疾患は早期発見が重要なため、症状が気になる場合は専門医に相談することが大切です。
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受診タイミングと医師の診断で確認すべきポイント
頻繁につる場合や改善しない時は早めに相談を
全身がつる症状が1回限りなら様子を見るケースもありますが、頻繁に起こる、長引く、日常生活に支障をきたしている場合は、早めに医師に相談することが大切と言われています。特に、安静時にもつる・しびれや脱力感を伴う・夜間に繰り返し起こるなどの症状がある場合は、体内の異常や病気が隠れている可能性を考えた方が良いとされています（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/150802-001-IJ/）。
医師に確認すべきポイントと伝えるべき情報
来院時には、以下のような情報を医師に伝えると適切な判断が得られやすくなると言われています。
- どの部位がつりやすいか（脚・腕・背中など）
- つりが起こる頻度や持続時間、発症時期
- しびれ・感覚異常・力が入りにくい等の併発症状
- 服用している薬や過去の病歴（糖尿病・腎疾患・甲状腺疾患など）
- 生活習慣（運動量・食生活・水分摂取量）や最近の体調変化
これらの情報を事前に整理しておくことで、医師が必要な検査（血液検査・電解質測定・神経伝導検査など）をスムーズに判断しやすくなります。また、疑われる病気によっては専門科（神経内科・内分泌内科など）への紹介が必要になることもあります。
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