左腰後ろ痛みズキズキ：原因と対処法まとめ｜放置NGのサインとは？

2025年11月10日

はじめに：放置できない“ズキズキ痛”のサイン

「左腰の後ろがズキズキする…」そんな痛みを感じたとき、多くの方は「少し休めば良くなるだろう」と考えがちです。しかし、この“ズキズキ”という表現は、筋肉や関節の疲労だけでなく、神経の圧迫や内臓の不調、婦人科系のトラブルなど、幅広い原因に関連している場合があると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

特に、動作に関係なく痛みが続く場合や、夜間や安静時にも症状が強くなる場合は注意が必要とされています。これは、単なる腰痛とは異なり、腎臓や膵臓などの内臓疾患が隠れている可能性があるためです（引用元：朝日新聞Reライフ）。

この記事では、検索している方が知りたい「なぜズキズキするのか？」という疑問に応えるため、原因の種類をわかりやすく分類し、それぞれの特徴や注意点を整理しています。また、日常でできるセルフケアの工夫や、どのような症状が出たら医療機関への来院を検討したほうがよいのかも紹介します。

「原因がわからないけれど不安…」「病院に行くべきか迷っている」という方も、この内容を参考にすることで、自分の状態を整理し、適切な行動のヒントを得られるはずです。ズキズキ痛を軽く見るのではなく、まずは情報を知ることから始めてみましょう。

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主な原因を徹底解説

筋肉・姿勢・骨格由来

左腰の後ろのズキズキする痛みは、筋肉の疲労や姿勢の偏りが関係している場合があると言われています。長時間のデスクワークや中腰姿勢の繰り返しは、腰回りや骨盤周囲の筋肉に負担をかけ、血流の滞りやコリを招くことがあります。また、骨盤の傾きや背骨のカーブが崩れると、特定の部位に力が集中しやすく、慢性的な痛みにつながることもあるそうです（引用元：リハサク）。このタイプの痛みは、動作や姿勢で強弱が変わる傾向があるとされ、ストレッチや姿勢の見直しで緩和が期待できる場合があります。

神経・脊椎の問題

坐骨神経痛や椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症といった神経や脊椎の異常も、左腰後ろの痛みの原因になることがあるといわれています。これらは背骨や椎間板の変化により神経が圧迫されることで、腰からお尻、脚にかけての痛みやしびれを伴うことが多いです。痛みは動きに関係なく続く場合があり、歩行や立ち上がりがつらくなることもあります（引用元：シンセルクリニック）。神経性の痛みは、安静だけでは改善しにくいため、早めに状態を確認することが推奨されているそうです。

内臓・婦人科関連の原因

ズキズキとした腰痛が、内臓や婦人科系の不調から起こることもあります。腎臓や尿路結石、腎盂腎炎などの泌尿器系疾患では、腰の片側だけに鋭い痛みが出る場合があります。胃潰瘍や膵炎・膵がんなど消化器系の病気、卵巣や子宮の異常による関連痛も注意が必要と言われています（引用元：くまのみ整骨院）。これらは姿勢や動作に関係なく痛みが続く傾向があり、発熱や吐き気、下腹部の違和感を伴う場合もあります。そのため、自己判断で放置せず、医療機関での確認が望ましいとされています。

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痛みの特徴＆来院の目安

筋骨格系の痛みの特徴

筋肉や骨格が原因の左腰後ろのズキズキ痛は、姿勢や動きによって痛みの強さが変化すると言われています。たとえば、立ち上がった瞬間や長時間同じ姿勢を続けた後に痛みが強まる一方、横になって安静にしていると軽くなる傾向があるそうです（引用元：ユビー・鶴橋整形外科クリニック・いしむら腎泌尿器科クリニック）。こうした場合、日常生活での姿勢改善やストレッチで和らぐケースもありますが、長引く場合は整形外科での確認が望ましいとされています。

内臓・婦人科由来の痛みの特徴

内臓や婦人科系の疾患による腰痛は、姿勢を変えても痛みが変化しにくいのが特徴と言われています。特に、夜間に痛みが強くなる、発熱や吐き気、血尿などの症状を伴う場合は注意が必要です（引用元：鶴橋整形外科クリニック）。これは、腎臓や膵臓、婦人科系の疾患が背景にある可能性も指摘されており、早めに内科や泌尿器科、婦人科など適切な医療機関への来院が推奨されることがあります。

「ズキズキ」痛特有の重篤リスク

左腰後ろのズキズキする痛みは、稀に膵臓がんなどの重大な疾患が関係している場合があるとされています（引用元：リハサク）。もちろん、多くの場合は筋骨格系の負担が原因ですが、「いつもの腰痛とは違う」「安静にしても変わらない」などの違和感がある場合は、自己判断せず検査を受けることが望ましいとされています。

来院先の選び方

動きで変化する痛み → 整形外科が目安
安静でも続く・発熱や内臓症状を伴う → 内科・泌尿器科・婦人科
原因が特定できない・複数症状が重なる → 総合病院での相談も選択肢

まずは症状の特徴を整理し、自分の状態に合った専門科を選ぶことで、適切な対応につながると言われています。

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セルフケアと生活改善のポイント

ストレッチ・姿勢改善

左腰後ろのズキズキした痛みが筋肉や姿勢の影響を受けている場合、日常の姿勢を見直すことが重要と言われています。特にデスクワーク時は、背中を丸めすぎないよう椅子の奥まで腰をつけ、骨盤を支えるクッションなどで安定させると負担が軽減される可能性があります（引用元：鶴橋整形外科クリニック、朝日新聞Reライフ）。また、休憩時間には軽く腰回りをひねるストレッチや太ももの裏を伸ばす運動を取り入れることで、血流の改善や筋肉の柔軟性向上につながることがあるそうです。

適度な運動（ウォーキング・ラジオ体操）

急に激しい運動をする必要はありませんが、軽いウォーキングやラジオ体操は腰回りの血行促進や筋肉のこわばり緩和に役立つと言われています（引用元：住吉鍼灸院・接骨院）。日常の中で体を動かす習慣を取り入れることで、腰への負担を減らすサポートになります。特に朝や仕事の合間に短時間行うだけでも効果が期待できるとされています。