手を組んで寝るのはなぜ？クセに潜む体のサインと改善のヒント

2025年9月8日

手を組んで寝るクセ、実は多くの人がやっている？

無意識に「手を組んでしまう寝姿勢」、それって変？

「朝起きると、胸の上で手を組んでることが多いんです」
実際にこうした経験をされている方、意外と多いようです。ネット上の掲示板や整体院のカウンセリングでも、「気づいたら手を組んでいた」という声は珍しくありません。

とはいえ、「なぜそんなことをしているのか？」と聞かれても、明確な理由が思いつかない方がほとんど。寝ている間のクセというのは、自分では気づきにくいものですよね。

一時的なクセ？それとも体のサイン？

この「手を組んで寝る」動き、リラックスの一種として自然に出ている可能性もありますが、実は体のこわばりや姿勢のアンバランスが関係しているのではと言われることもあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4593/）。

特にデスクワークが多い人や、スマホをよく見る人などは、肩や胸まわりの筋肉が硬くなりやすいとも言われており、それを無意識にカバーするような姿勢が「手を組む動き」として現れる場合があるとも考えられています。

また、精神的な緊張やストレスが強いとき、人は本能的に「守る姿勢」をとりやすくなるという話もありますよね。胸の前で手を組むのは、安心感を得ようとする自然な反応という説もあるようです。

「手を組んで寝る人＝体に異常がある」ではないけれど

このクセがあるからといって、必ず何かしらの不調があるとは限りません。
ただ、朝起きたときに肩がこっていたり、腕がしびれていることがある方は、一度生活や姿勢の見直しをしてみるとよいかもしれません。

小さなクセの積み重ねが、気づかないうちに体に影響していることもあるようなので、自分の寝方を客観的に観察してみることが、予防や改善の第一歩につながるとも言われています。

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体への影響は？肩こり・腕のしびれにつながることも

手を組む姿勢が長く続くと、筋肉や神経に負担がかかることも

「寝ているときに手を組んでいるだけで、そんなに影響あるの？」
そう思う方も多いかもしれません。ですが、手を組むという動作には、肩や腕の筋肉、神経への圧迫が関係している場合があるとも言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4593/）。

例えば、腕を胸の上で長時間固定した状態が続くと、肩周辺の筋肉が緊張したり、血流が滞ることがあるとされています。また、同じ姿勢をとり続けることで、神経が軽く圧迫されることもあるようです。

結果として、朝起きたときに腕がしびれている感覚や、肩が重たいと感じることがあるという声も見られます。

肩こりや巻き肩との関連も示唆されています

普段から猫背気味だったり、肩が内側に入っている“巻き肩”の方は、無意識に前で手を組むことで、体を安定させようとしているのではないかとも考えられています。

このような姿勢が長引くと、肩甲骨の動きが制限され、肩こりが慢性化しやすくなるという見解もあります。
ただしこれはすべての人に当てはまるわけではなく、日中の姿勢や筋肉の柔軟性との関係性も関わってくると考えられています。

そのため、「手を組んで寝る＝悪いクセ」と決めつけるのではなく、体からのサインのひとつとして捉えておくことが大切だと言われています。

症状が気になるときは、放置せず早めのチェックを

「毎朝腕がしびれている」「肩こりがつらくて寝つきが悪い」など、明らかな違和感が続く場合は、生活習慣や寝姿勢の見直しだけでなく、専門家に相談する選択肢もあります。

小さな違和感でも、毎日の積み重ねが体に影響を与えていることもあるようですので、体のサインには耳を傾けていきたいですね。

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体への影響は？肩こり・腕のしびれにつながることも

“ただのクセ”と思っていたら…体に出るサインかもしれない

「気がついたら、また胸の上で手を組んで寝ていた」
そんな寝姿に見覚えがある方も多いのではないでしょうか。無意識のクセと思いがちですが、実は肩や腕への負担が出やすい姿勢とも言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4593/）。

特に、手を胸の上で組んだ状態が長時間続くと、肩まわりの筋肉が緊張したまま固まりやすくなるようです。寝ている間は姿勢の変化が少ないため、血行が悪くなったり、神経が軽く圧迫されてしまう可能性もあるとも考えられています。

朝起きたときの“だるさ”や“しびれ”がヒントになることも

起床時に「腕がしびれている」「肩がだるくて動きにくい」といった症状を感じたことはありませんか？
これらは、寝ている間の姿勢によって血管や神経が刺激されたサインのひとつと言われることもあります。

とくに、巻き肩気味の方や、日中から猫背の姿勢が多い人ほど、胸の前で手を組む姿勢をとりやすい傾向があるとも考えられています。
つまり、寝ているときのクセには、日中の体の使い方が影響している可能性があるのです。

慢性的な肩こりと関係しているケースもあると言われています

胸の上で手を組む姿勢は、肩を前に引っ張る方向に筋肉を使う動作になりやすく、それが続くことで、肩甲骨の動きが狭くなることがあるとも指摘されています。
その結果として、慢性的な肩こりにつながってしまうケースもあるという意見も見られます。

もちろん、すべての人に当てはまるわけではありませんが、体からの違和感は軽く見ず、日常のクセを見直すことで、トラブルの予防にもつながると考えられています。

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自宅でできるセルフチェックと予防方法

【H3】手のしびれや違和感を感じたらまず試してみること

朝起きたときに手がしびれていたり、腕が重だるく感じることはありませんか？そうした違和感は、寝ている間の姿勢が関係しているとも言われています。
まずは、手の握力や感覚に左右差がないか、指先を一本ずつ軽く叩いてみる、手を開いたり閉じたりして動きにくさを感じないかを確認してみましょう。
さらに、肩甲骨周りの張り具合や、首を左右に倒したときのつっぱり感もチェックポイントです。

日常で意識したい寝姿勢の工夫

手を組んで寝るクセがある場合、肩や首に過度な負担がかかる可能性があると考えられています。
仰向けのまま胸の上で手を組んでいると、胸郭の動きが制限されたり、腕の血流が滞ったりするケースもあるようです。
枕の高さや硬さを見直すことや、腕の位置を自然に下ろした状態にする工夫も、予防につながる可能性があります。
また、寝返りがしやすい敷布団やマットレスを選ぶのもポイントだとされています。

ストレッチや軽い運動で血流サポート

日中に肩甲骨を意識して動かすストレッチや、首をやさしく回す体操などは、血流改善につながる可能性があると紹介されています。
無理なく続けられる範囲で、就寝前や起床後に行うと効果的だと言われています。
たとえば、腕をゆっくり前に伸ばし、肩甲骨を開閉するように動かす体操などは、道具も不要で手軽に行える方法です。