応急処置の基本「RICE」
Rest（安静）がまず大事って、知ってた？
「ねえねえ、痛いのに動いて大丈夫？」って自分に聞きたくなりますよね。実は、ケガしたらまずは動かさないっていうのが鉄則でして、安静にすると炎症が広がりづらくなると言われています（受傷部位を動かすことで悪化するおそれがあるため）オムロンヘルスケア+2QOOSO PLAN TEST SITE+2。「でも、寝てばかりじゃ力が落ちそう…」ってモヤモヤしますが、動かさなくてもいいんです。タオルや添え木で軽く支えるだけで、患部が落ち着いてくれる場合もあるんですよ。
Ice（冷却）って、どのくらい冷やせばいい？
次に、「冷やすって冷えピタでOK？」って思うかもしれませんけど、氷や冷却パックを使って患部を20〜30分、ピリピリした感覚が無感覚になるまで冷やすのがポイントで、腫れや内出血、痛みを抑えられると言われていますオムロンヘルスケア+2battlewin.com+2。直接氷を当てるのは凍傷のリスクがあるので、タオル越しに当てるのが安全です。
Compression（圧迫）とElevation（挙上）はどう使い分ける？
その後、「包帯で巻けば安心」って感覚、ありますよね。テープや包帯で患部をほどよく圧迫すると、内出血や腫れを軽く抑えられると言われていますQOOSO PLAN TEST SITE+7オムロンヘルスケア+7battlewin.com+7。ただ、きつく巻きすぎると血流が悪くなってしまうので、「ちょっときつい…？」と思ったらゆるめて戻すのがコツです。
そして、患部を心臓より高く保つ“挙上”は、余計な水分がたまりづらくなって腫れにくいと言われていますオムロンヘルスケア+2battlewin.com+2。例えば、クッションに足をのせてリラックスできる状況を作るといいですよ。
これが応急処置「RICE」（Rest・Ice・Compression・Elevation）ですね。やさしく扱うだけで違うので、ぜひ忘れずにやってみてください。
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#圧迫と挙上で腫れ予防
#タオル越しの冷却推奨
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冷やすタイミング？ 温め始める目安は？
いつまで冷やせばいいの？
「えっと、いつまで冷やすの？」と迷う人、多いですよね。打撲直後から2〜3日くらい（急性期）までは、氷や冷却パックで冷やすのが正解と言われていますbattlewin.com+9くまのみ整骨院+9高円寺こうしん接骨院| 高円寺駅徒歩2分！駅前の整骨院なら｜高円寺こうしん接骨院+9。この段階で炎症を抑えることで、あとあと楽になるんです。
冷やした後は？
その後、「そろそろ温めていいのかな…？」と思ったらいい合図です。4日目以降、炎症が落ち着いてくれば、患部を温めて血行を促すほうが内出血の吸収が進むとされていますくまのみ整骨院+1。ただし、入浴は直後にはNG。打撲直後の入浴は炎症を広げたり、痛みが増す危険があるので、避けたほうがよいと言われていますplusseikotsuin.com。
まとめると…
- 受傷直後〜2〜3日：冷やすフェーズ
- 4日目以降：温めるフェーズへ切り替えが目安
こんな流れでステップを踏むことで、早めの改善につながると言われています。最初は冷たくてビックリするかもしれないけど、少しずつ慣れていけば大丈夫ですよ。
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市販薬や漢方も使いたい？その使い方は…
外用の薬、使ってみてもいい？
「薬局で買える塗り薬、使ってもいいの？」気になりますよね。打撲の患部には外用の鎮痛消炎剤（塗り薬・貼り薬）を併用すると、冷却との相乗効果で腫れや痛みの緩和が期待できると言われています全日本剣道連盟 AJKF+1。ただし、刺激が強すぎるものは避けたほうが安心です。
漢方もあり？ちょっと気になる…
それから、「漢方って、本当に効くの？」と疑問に思う方も多いかと。柴苓湯や田七人参、五苓散などの漢方は、内出血・腫れの緩和やケロイド予防に役立つことが期待されると言われています高円寺こうしん接骨院| 高円寺駅徒歩2分！駅前の整骨院なら｜高円寺こうしん接骨院。ただし、体質や症状によって向き・不向きがあるので、使う場合は専門家に相談するのがおすすめです。
まとめると…
- 外用鎮痛消炎剤：冷やす処置と組み合わせられる
- 漢方：体質や症状に合わせて慎重に検討を
信頼できる商品や専門知識のある人に聞くのが安心ですよ。
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見極める！「早めに来院？」のサイン
普通なら数日〜1週間でいいけど…
「これ、放っておいて大丈夫？」と不安になること、ありますよね。一般的には数日〜1週間で回復するケースが多いと言われていますが、痛みや腫れが広がる・内出血が拡大する場合は注意が必要ですQOOSO PLAN TEST SITEくまのみ整骨院。
こんな症状が出たら…
具体的にはこんなとき、「来院を検討したほうがいい」と言われています：
- 患部に硬いしこりやしびれがある（血腫や神経損傷の可能性）
- 吐き気、めまい、呼吸困難など頭部・胸部への衝撃があった場合
上記は早めの来院が望ましいとされていますQOOSO PLAN TEST SITEオムロンヘルスケア。
とはいえ、気軽に相談したいなら
「でも、まだ様子見でも…？」というのも分かります。無理せず、心配なら早めに相談するのが安心です。聞くだけでも気持ちが楽になるんじゃないかな、と思います。
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再発予防と生活習慣のヒント
ストレッチで“柔らかさ”を保とう
「ぶつけやすい体質かも…」って感じてませんか？運動前後のストレッチは、柔軟性と血流を促進するので再発予防につながると言われていますQOOSO PLAN TEST SITE高円寺こうしん接骨院| 高円寺駅徒歩2分！駅前の整骨院なら｜高円寺こうしん接骨院。特に筋肉が固まっていると、またぶつけた時に痛めやすいので、日頃から少しずつほぐしておくと安心です。
食事も意外と大事？
「食べ物で何とかならないかな…」と思うなら、ビタミンK・Cを意識してみて。これらは血管や皮膚の強化に役立つ可能性があると言われていますQOOSO PLAN TEST SITE。例えば、小松菜や柑橘類をメニューに加えてみるだけでも、ちょっと意識が変わるかも。
生活リズムも見直しのヒントに
最後に、「忙しくて休めない…」ってこと、ありますよね。でも、充分な睡眠や負荷の少ない動きの見直しは、体の回復力を支えるベースになると言われています。無理しすぎず、体を労わることが、結局は早く改善につながるんです。
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