更年期しびれ片側：原因から見極める対処法と注意すべき症状

2025年11月7日

更年期に起こるしびれとは？～ホルモン低下と自律神経の関係～

「どうして更年期にしびれるの？」って思いますよね

「実はですね、エストロゲンって血流や体のバランスを整えるのに関係があるそうなんですけど、更年期になるとこのホルモンが減ってしまって…」。そうすると、血流を調整する自律神経の働きにも影響が出やすくなって、結果的に「手足がしびれる」という症状につながることがあると言われています更年期ラボ。

さらに、エストロゲンが少なくなることで皮膚が乾燥しやすく刺激にも敏感になり、ピリピリした感じや、いつもよりちょっと鈍い感覚を覚えることがあるそうです更年期ラボ。要は、「ホルモンの低下→自律神経の乱れ→血行が悪くなる→しびれや感覚の変化」と、つながっているイメージですね。

「なんか痺れてるかも」「ちょっと鈍いなあ」と感じたら

例えば、「最近、手の先がチクチクする気がする」「感覚がボヤッとしてる」というような違和感、ありませんか？こうした感覚鈍麻やピリピリ感は、更年期特有の変化として現れることもあると言われています bosei-navi.mhlw.go.jp+15更年期ラボ+15ubie.app+15。

ストレスや生活リズムの乱れがあると自律神経のバランスも崩れやすくなって、さらに血行不良を招きやすくなることもあるようで、よく「休息モードの副交感神経がうまく働かない」と、冷えやコリ、不調につながるケースもあるみたいです bosei-navi.mhlw.go.jp。

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片側だけに起こるしびれは要注意！重大な病気の可能性とは？

「これ、片側だけ…大丈夫？」と思ったらまずは知っておきたい脳血管障害の初期症状

「片側だけしびれちゃう」というと、不安になりますよね。実は、脳の血の流れが悪くなる一過性脳虚血発作や脳梗塞の初期症状として、特に身体の片側がピリッとしたり、感覚が鈍くなることがあると言われています。朝起きたときや、運動中に数分間だけこんな感覚が続いたら、念のため対処しておいたほうが安心かもしれません。喋りづらさや視界の異常、頭痛やめまいなどの症状が加わる場合は、とくに気をつける必要があると言われています「HALMEK up」50代からの女性の毎日が面白くなるサイト。

「これって糖尿病…？」左右対称に起こることが多い神経障害

一方で、糖尿病性の神経障害によるしびれは、左右対称に始まることが多いと言われていて、片側だけに出るのはあまり考えづらいそうです。だから、片側だけのしびれなら糖尿病だけが原因とは限らない、と考えたほうがよさそうです四谷内科・内視鏡クリニック |+1。

「神経が圧迫されてる？」首や手首など特定の場所の病気

それから、頚椎（首）や、胸郭出口、手根管などで神経が圧迫されて起こる症状もあります。例えば手根管症候群は、手首にある手根管というトンネルで正中神経が圧迫され、親指から薬指にかけてしびれを感じることが多くて、更年期以降の女性にも起こりやすいと言われています TRULY+5MYメディカルクリニック+5更年期相談室｜輝き続ける女性のミカタ+5。また肘や手の内側にあるギオン管で尺骨神経が圧迫されると、小指にしびれや感覚異常が出ることがあって、肘部管症候群と似た症状もあるので、複数箇所の精査が望ましいとも言われています公益財団法人運動器の健康・日本協会 |。

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症例から学ぶ：どれくらいで来院すべき？セルフチェックのポイント

「このしびれ、様子を見てもいいの？」判断の目安

しびれが出ても、つい「そのうちおさまるかな」と思ってしまいますよね。でも、しびれが何分も続く、あるいは毎日のように繰り返す場合は注意が必要だと言われています。特に、吐き気・強い頭痛・ふらつき・視覚の異常・意識の混濁などが同時に出ているときは、脳や神経に関係する病気が隠れている可能性も考えられるそうです（引用元：HALMEK up）。
たとえば、朝起きたときに急に片側だけのしびれが出て、その後も違和感が残る場合などは、「一時的な疲れ」だけで片付けないほうがよいとも言われています。

頻度と関連症状の組み合わせが判断材料

「週に何度も同じようなしびれが出ている」「そのたびに頭が重くなる」など、頻度やセットで出る症状の組み合わせが重要だそうです。単発で短時間のしびれであれば大きな異常とは限らないものの、パターン化している場合や症状が増えている場合は、早めの相談が安心につながると言われています（引用元：HALMEK up）。

体験談からわかる安心材料

ある女性のケースでは、更年期に入ってから手足のしびれが気になり始め、生活習慣を見直す中で大豆製品を意識的に取り入れるようにしたところ、少しずつ改善してきたと感じられたそうです（引用元：輝きプロジェクト）。もちろん、これは一例であり全員に当てはまるわけではないですが、「日常の工夫でも変化を感じることがある」という事実は心強いですよね。

まとめとして

しびれは更年期の影響で出ることもありますが、特に片側だけ・頻繁に出る・他の症状を伴う場合は、見逃さないことが大切だと言われています。自分の体の変化を記録しておくと、来院時にも役立つそうです。

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更年期によるしびれへの具体的な対策とセルフケア

血行を促す習慣でしびれをやわらげる工夫

更年期のしびれ対策として、まず取り入れやすいのが血行改善だと言われています。ぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が温まって筋肉もほぐれやすくなるそうです（引用元：HALMEK up）。
さらに、軽めのストレッチやウォーキングなどの適度な運動も、筋肉のポンプ作用によって血の巡りをサポートすると言われています（引用元：更年期ラボ）。
肩や腕をほぐすマッサージや、ビタミンB群や鉄分を含む食材を意識するのも、神経や血液の働きを支える一助になる可能性があるそうです（引用元：輝きプロジェクト）。

エクオールや漢方で内側からサポート

大豆イソフラボンから体内でつくられる「エクオール」は、エストロゲンに似た働きを持つ成分として知られています。サプリメントや食品で摂取することで、しびれやホットフラッシュなど更年期特有の症状が軽くなる可能性があると言われています（引用元：HALMEK up）。
また、漢方薬も体質や症状に合わせて活用されることがあり、自律神経や血流のバランスを整える一助になるケースもあるそうです。いずれも自己判断ではなく、専門家と相談して選ぶことが推奨されています。

生活習慣の見直しでしびれの出にくい体づくり

日常の冷え対策としては、首・手首・足首といった“冷えやすい三首”を温めるのが有効だと言われています。また、座りっぱなしの生活は血流を滞らせるため、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす習慣を持つとよいそうです。
さらに、質の良い睡眠を取ることも自律神経の安定につながりやすいとされており、寝る前のスマホ利用を控える、部屋を少し暗くしてから休むなど、環境を整える工夫も役立つと言われています。

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まとめ：安全と安心のバランスを保つために

更年期に伴うしびれと片側しびれの見分け方

更年期のしびれは、ホルモンの変化や自律神経の乱れによって全身や両側に出ることが多いとされています。一方、体の片側だけにしびれが出る場合は、脳や神経の局所的なトラブルの可能性があるとも言われています（引用元：HALMEK up）。この違いを知っておくと、日常の中で「ちょっと気になる変化」を見逃しにくくなるかもしれません。

早めの来院を考える判断基準

しびれが数分以内に消える場合でも、何度も繰り返す、または痛み・吐き気・視覚の異常・言葉が出にくいなどの症状を伴うときは、早めに相談することが望ましいとされています（引用元：HALMEK up）。逆に、短時間で消え、他の症状もなく、疲れや冷えと関係していると感じられる場合は、セルフケアで様子を見る選択肢もあるそうです。
大切なのは、症状のパターンや変化を記録しておき、来院時に医療機関へ具体的に伝えられるようにすることだと言われています。

継続できるセルフケアと相談の窓口

セルフケアとしては、血行を促す軽い運動やストレッチ、冷え対策、バランスの良い食事、十分な休養などが挙げられます（引用元：更年期ラボ、輝きプロジェクト）。続けやすい方法を日常に組み込み、無理のない範囲で取り入れることが大切だと言われています。
また、症状に不安があるときは、内科や神経内科、更年期外来などの専門医に相談することで、より適切な対応を受けやすくなるそうです。