肩の付け根がズキズキ痛む原因とは？
肩腱板損傷
肩の付け根がズキズキと痛む原因の一つとして、肩腱板損傷が挙げられます。肩腱板とは、肩の動きを安定させるための筋肉のグループで、その損傷は腕の動きに支障をきたし、強い痛みを引き起こすことがあります。特に、繰り返しの動作や過度の負荷がかかると、腱板が損傷しやすくなるため、長時間のパソコン作業やスポーツでの使用が原因となることがあります【引用元：kumanomi-seikotu.com】。
肩関節周囲炎
肩関節周囲炎は、肩の関節を取り巻く組織の炎症が原因で起こります。特に40代以降の人に多く見られますが、若い世代でも、肩の使い過ぎや不適切な姿勢が原因で炎症を引き起こすことがあります。この炎症は、肩を動かす際に痛みを感じ、特に肩の付け根付近にズキズキとした痛みを引き起こすことがあります【引用元：mfine.co】【引用元：renasaku.net】。
胸郭出口症候群
胸郭出口症候群は、鎖骨と第一肋骨の間にある神経や血管が圧迫されることによって引き起こされます。この圧迫が原因で肩の付け根に痛みやしびれを感じることがあります。特にデスクワークや重い荷物を持つことが多い人に多く見られ、肩の動きに伴って痛みが生じやすいです【引用元：rehakuru.net】。
その他の原因
肩の痛みの原因は、筋肉の緊張や姿勢の悪さ、過度のストレスも影響することがあります。デスクワークやスマホの使用が長時間続くと、肩の筋肉が硬直し、痛みが出やすくなります。また、ストレスが溜まると筋肉の緊張が増し、肩の痛みを悪化させることもあります【引用元：jousei-cara.com】【引用元：kumanomi-seikotu.com】。
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20代に多い肩の痛みの特徴と原因
姿勢の悪さと筋肉の緊張
20代の肩の痛みの主な原因の一つは、姿勢の悪さです。長時間デスクワークをしていると、肩周りの筋肉が硬直してしまい、血行不良を引き起こします。特に、パソコン作業やスマートフォンの使用で、首や肩が前に出てしまう姿勢が続くと、筋肉に過度の負担がかかり、肩の痛みが発生します。これにより、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まることが多く、ズキズキとした痛みが生じることがあります【引用元：kumanomi-seikotu.com】【引用元：rehakuru.net】。
運動不足と筋力の低下
現代の20代は、運動不足により肩の筋力が低下していることが多いです。肩の筋肉は、体を支えるために重要な役割を果たしていますが、筋力が弱いと肩を動かす際に不安定になり、痛みを引き起こす原因となります。特に、筋肉を使わない生活をしていると、肩を動かす筋力が弱くなり、肩関節に負担がかかりやすくなります【引用元：mfine.co】【引用元：renasaku.net】。
ストレスによる筋肉の緊張
ストレスも肩の痛みの大きな原因となります。精神的なストレスや仕事のプレッシャーが続くと、無意識に肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。この状態が長引くと、筋肉の硬直や痛みが生じ、肩の付け根にズキズキとした痛みを感じることが多くなります。ストレスが引き金となって、肩こりや痛みを感じる場合は、リラックス法やストレスマネジメントが必要です【引用元：jousei-cara.com】。
肩の使い過ぎやスポーツによる負荷
20代の人々の中には、スポーツをしている人も多いですが、過度に肩を使うことも痛みを引き起こします。特に、野球やテニス、ゴルフなど、肩を大きく動かすスポーツでは、肩の腱板や筋肉に過度な負荷がかかり、炎症を引き起こすことがあります。これにより、肩の可動域が制限され、痛みが生じることがあります【引用元：renasaku.net】【引用元：rehakuru.net】。
生活習慣による影響
生活習慣が原因で肩に痛みを感じることもあります。例えば、寝る姿勢や枕の高さ、日常生活での荷物の持ち方などが影響します。枕が合わなかったり、荷物を片側だけで持つことが多いと、肩に偏った負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。日常生活のちょっとした習慣が、肩の健康に大きな影響を与えることを理解しておくことが大切です【引用元：mfine.co】。
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肩の付け根の痛みを予防・改善する方法
姿勢の改善
肩の付け根に痛みを感じる場合、まず考えたいのは姿勢の改善です。長時間同じ姿勢でいると、肩や首の筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こす原因となります。特にデスクワークをしている人は、画面を見ながら背中が丸くなったり、肩が前に出る姿勢を取ることが多く、これが痛みの原因になります。肩をリラックスさせ、自然な姿勢を保つよう心がけましょう。座っているときは、背もたれに深く寄りかかり、肘を90度に曲げてキーボードやマウスを使うと良いとされています【引用元：kumanomi-seikotu.com】【引用元：mfine.co】。
ストレッチとエクササイズ
肩の痛みを予防するためには、ストレッチや軽いエクササイズが効果的です。肩周りの筋肉を柔軟に保つことで、肩関節の可動域を広げ、筋肉の緊張をほぐすことができます。肩甲骨を動かすストレッチや、肩を上下に回す運動など、肩を動かすエクササイズは、血行を促進し、痛みを和らげるのに役立ちます。また、肩周りの筋力を強化することで、肩への負担を軽減できます【引用元：rehakuru.net】【引用元：renasaku.net】。
適切な運動習慣の導入
肩の痛みが頻繁に起こる場合、運動不足が原因であることがあります。特に20代は筋力が十分でないことが多く、肩の周りの筋肉が弱いと負担がかかりやすくなります。定期的な運動、特に肩周りを強化する運動を取り入れることが大切です。腕立て伏せやダンベルを使った肩の筋力強化運動などが効果的で、肩にかかるストレスを分散させる助けになります【引用元：jousei-cara.com】。
ストレス管理
精神的なストレスも肩の痛みを引き起こす原因となります。ストレスを感じると、肩や首の筋肉が無意識に緊張してしまい、痛みを引き起こすことがあります。リラックス法や深呼吸を取り入れて、ストレスを減らすことが肩の痛みの予防に効果的です。毎日少しの時間を使って瞑想や呼吸法を実践すると、肩周りの筋肉がリラックスし、痛みが軽減します【引用元：rehakuru.net】【引用元：mfine.co】。
生活習慣の見直し
肩の痛みを改善するためには、日常生活の習慣を見直すことも重要です。例えば、寝るときに使う枕が合っていないと、寝ている間に肩に負担がかかり、痛みが増すことがあります。また、荷物を片側だけで持つことは肩に偏った負担をかけるため、両肩に均等に負担をかけるようにすることが予防につながります【引用元：kumanomi-seikotu.com】。
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痛みが続く場合、いつ医師に相談すべきか？
痛みが日常生活に支障をきたしている場合
肩の痛みが続くと、仕事や家事、趣味などの日常生活に支障をきたすことがあります。例えば、肩を動かすのが辛く、腕を上げることすらできない場合、早めに医師に相談することが重要です。痛みが強く、体の動きに制限を感じる場合は、何らかの疾患が隠れている可能性もありますので、早期に診断を受けることをおすすめします【引用元：rehakuru.net】。
痛みが悪化している場合
最初は軽い肩こりだと思っていた痛みが、時間の経過とともに悪化し、耐えられないほどになる場合があります。痛みが進行していくと、肩関節の障害や筋肉・腱の損傷が進行していることが考えられます。このような場合、専門的な検査を受けることで、原因を早期に特定し、適切な治療が行えるようになります【引用元：jousei-cara.com】【引用元：mfine.co】。
他の症状が併発している場合
肩の痛みと一緒に、しびれや吐き気、発熱などの異常を感じた場合、早急に医師に相談すべきです。特に、手や腕にしびれが出る場合は、神経系の問題や血管系の障害が関連している可能性があります。また、発熱が伴う場合、感染症の兆候も考えられますので、適切な診断と治療を受けることが必要です【引用元：renasaku.net】【引用元：kumanomi-seikotu.com】。
長期間にわたる痛みが続く場合
肩の痛みが数週間以上続く場合や、休息を取っても改善しない場合、何らかの慢性的な問題が原因となっている可能性があります。特に、生活習慣や運動不足、過度な負荷が原因で慢性化している場合、専門医による治療が必要です。こうした場合、放置せずに早めに受診し、適切な治療法を見つけることが大切です【引用元：rehakuru.net】。
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まとめ
肩の痛みの予防と改善は早期対応が鍵
肩の痛みが続く前に予防を心がけることが重要です。肩の付け根の痛みは、無理な姿勢や筋肉の使い過ぎが原因で起こりやすいため、適切な姿勢を意識し、ストレッチを日常的に行うことが予防につながります。また、デスクワークを長時間続ける場合は、こまめに体を動かし、肩周りの血流を良くすることが痛みを軽減するために有効です【引用元：rehakuru.net】【引用元：mfine.co】。
痛みを感じたら無理せず休養を取る
肩の痛みが強くなったり、持続したりする場合は、無理をせずに休養を取ることが大切です。肩の筋肉や関節に過度の負担をかけないようにし、適切な休息を取ることで回復が早まります。特にスポーツや運動をしている場合、肩の使用を控え、過度な動作を避けることが重要です。場合によっては、湿布やアイシングを行うことも有効です【引用元：renasaku.net】。
生活習慣の見直し
肩の痛みを予防するためには、生活習慣の改善が欠かせません。特に、枕の高さを見直すことや、長時間同じ姿勢を取らないように意識することが予防になります。また、肩に負担がかかる荷物を片側だけで持つことを避け、できるだけ均等に負担をかけるよう心がけましょう【引用元：jousei-cara.com】。
痛みが続く場合は早期に医師に相談
もし肩の痛みが数週間以上続いたり、改善しない場合は、専門医の診察を受けることをおすすめします。痛みが悪化する前に早期に診断を受け、適切な治療を受けることが大切です。特に、しびれや動かしにくさを感じた場合は、神経系の問題が関わっている可能性もありますので、早めに受診しましょう【引用元：renasaku.net】【引用元：kumanomi-seikotu.com】。
日常的に肩をケアする習慣を
肩の痛みを予防するためには、日常的なケアが重要です。軽い運動や肩周りのストレッチを習慣化することで、筋肉の柔軟性が保たれ、痛みの予防に繋がります。また、肩の負担を減らすために、座っている時間が長い場合でも適宜立ち上がり、体を動かすことが推奨されます【引用元：mfine.co】【引用元：rehakuru.net】。
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