なぜ背中の血流が悪くなるのか？
血流が滞るとどうなる？肩こり・疲労感・冷えとの関係
背中の血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が届きづらくなり、肩こりやだるさを感じやすくなることがあるようです。血液は体の隅々に酸素を運ぶ役割を担っているため、流れが滞ることで老廃物の排出がうまくいかず、疲労が蓄積しやすくなると言われています。また、血行不良が続くと、体が冷えやすくなる傾向もあるようで、特に背中周りは冷えを自覚しにくいため見過ごされがちです。
「なんとなく重だるい」「姿勢を正しても楽にならない」といった違和感がある場合は、血流が滞っているサインかもしれません。こうした状態を放置してしまうと、慢性的な不調につながる可能性もあると考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4807/
https://yubara-resort.com/blog/entry-284.html
https://www.karada39.com/blog/1654/
座りっぱなし・猫背・ストレスなど日常生活の影響
血流の流れが悪くなる背景には、日々の生活習慣が大きく関係していると言われています。特に現代人に多いのが、長時間のデスクワークやスマホの使用による姿勢の崩れです。背中が丸まり、肩甲骨が広がった状態が続くことで、筋肉が緊張し血液の流れを妨げやすくなるようです。
また、ストレスも見逃せない要因のひとつ。ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなるため、自然と血行が悪くなる傾向があるとされています。たとえば「最近イライラしやすい」「肩がガチガチにこっている」と感じる方は、こうした影響が出ている可能性もあるかもしれません。
日常のちょっとした習慣の積み重ねが、背中の血流に影響を与えていると考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4807/
https://www.suntory-kenko.com/contents/beauty-column/vol025/
https://www.jafmate.co.jp/blog/body/entry_438.html
自覚症状がない「隠れ血行不良」にも注意
「背中の血流が悪い」と言っても、明確な痛みやしびれがあるとは限りません。実は、はっきりとした症状が出にくい“隠れ血行不良”という状態があるとも言われています。たとえば、背中だけがいつも冷たく感じたり、朝起きたときに体が重たいと感じるようなケースです。
特に冷房が効いた室内で長時間過ごしていたり、薄着のまま寝てしまうと、知らず知らずのうちに背中の血流が悪化していることも。そうした場合、筋肉が硬くなってしまい、気づかないうちにコリや違和感を生み出す可能性もあるとされています。
症状がはっきりしないからといって放置するのではなく、違和感を感じた段階で軽いストレッチや温めを試してみるなど、早めのケアが大切だと考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4807/
https://josei-bigaku.jp/keturyuukaihu8895/
https://www.asahi-kasei-zai.com/kenko/2022/20220301/
#背中の血流改善 #肩こりと血流の関係 #猫背と血行不良 #ストレスと自律神経 #隠れ冷え対策
背中の血流を良くする基本ケア｜まずは日常から見直す
姿勢改善：正しい座り方・立ち方のポイント
「背中がいつも重だるい…」と感じる方は、まず日常の姿勢を見直してみるとよいかもしれません。とくに長時間のデスクワークやスマートフォンの操作が続くと、つい前かがみになり、猫背の姿勢になりがちです。この状態が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、血流が悪くなると言われています。
正しい座り方としては、骨盤を立てて背もたれに軽く寄りかかりつつ、両足を床につけて座るのが理想とされています。また、立ち姿勢では、耳・肩・くるぶしが一直線になるような意識が大切です。とはいえ、急に完璧を目指すのは難しいので、「背中が丸まってきたな」と気づいたときに、軽く姿勢をリセットするだけでも十分効果があるとも言われています。
引用元：
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https://www.kao.co.jp/healthcare/column/vol21/
https://www.suntory-kenko.com/contents/beauty-column/vol033/
入浴・温熱：効果的な入浴法と温めポイント
背中の血流を促すためには、入浴などの温熱ケアも有効だとされています。シャワーだけで済ませがちな現代人ですが、湯船に浸かることによって体の芯から温まり、血管がやわらかく広がりやすくなると言われています。
ポイントは「熱すぎない温度」と「ゆっくり入ること」。具体的には、38～40℃くらいのお湯に10〜15分程度つかるのが無理のない範囲とされています。また、背中や肩甲骨まわりを温めることで、筋肉の緊張がゆるみ、血の巡りが良くなる可能性もあるようです。冷えを感じやすい方は、ホットタオルやカイロでピンポイントに温める方法も試してみてもよさそうです。
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食事と水分：血行をサポートする栄養素と摂り方
血流を良くするには、姿勢や温めだけでなく、食事と水分の摂り方にも意識を向けることが大切だと考えられています。たとえば、鉄分やビタミンE、ポリフェノールなどが含まれる食品は、血液の流れをサポートする働きが期待されているそうです。代表的な食材としては、ほうれん草、アーモンド、青魚、トマト、カカオなどが挙げられています。
さらに、こまめな水分補給も血流をスムーズに保つために重要です。体の中の水分が不足すると血液がドロドロになりやすくなり、流れが悪くなる傾向があるとされているため、喉が渇く前に意識的に水をとる習慣が勧められています。
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自宅でできるセルフケア方法まとめ
背中ストレッチ3選：肩甲骨周りをゆるめる動き
背中の血流を良くするためには、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチが役立つと言われています。特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、肩甲骨が固まりやすいため、こまめに動かすことがポイントです。
おすすめの動きとしては、以下の3つがあります。
1つ目は「肩甲骨寄せストレッチ」。両肘を軽く曲げ、肩甲骨を背骨に寄せるようにグッと締めて5秒キープするだけ。
2つ目は「背中で握手」。左右の腕を背中の後ろで上下にまわし、手をつなぐように近づけます。届かない場合はタオルを使ってもOK。
3つ目は「四つん這い猫のポーズ」。背中を丸めたり反らせたりすることで、筋肉の緊張がゆるみやすいと言われています。
無理のない範囲で、深い呼吸と一緒に行うことで、より効果が感じられるかもしれません。
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ツボ押し：血流促進が期待される「身柱」「膈兪」など
ツボ押しは、手軽にできる血流ケアのひとつとして人気があります。背中まわりでよく使われるのが、「身柱（しんちゅう）」と「膈兪（かくゆ）」というツボです。
「身柱」は首を少し下に傾けたとき、首のつけ根の下、背骨の中心あたりにあるツボで、自律神経の調整に関係すると言われています。一方、「膈兪」は肩甲骨の下のライン、背骨から指2本分ほど外側に位置し、血の巡りを助けるとされています。
押し方は、息を吐きながら5秒ほどじんわりと押し、吸うときに力を抜くというリズムが基本です。自分で届きづらい場合は、ツボ押し棒やテニスボールを壁との間に挟んでみると簡単に刺激しやすくなります。
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呼吸法・ドローイン：インナーマッスルを刺激して巡りを良くする
あまり意識されませんが、呼吸も血流に深く関わっていると考えられています。特に「浅い呼吸」が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなることがあるようです。
そこでおすすめされているのが「腹式呼吸」や「ドローイン」と呼ばれる呼吸法です。ドローインは、お腹をへこませた状態をキープしながら呼吸を行うことで、腹横筋などのインナーマッスルを活性化させる方法です。この動きが内臓を支える筋肉を刺激し、間接的に血流の流れをサポートすると言われています。
やり方はとてもシンプルで、仰向けに寝て膝を立て、お腹を引っ込めた状態で浅めの呼吸を10〜15秒ほど続けます。1日2〜3回でも習慣化することで、体の内側からめぐりを促すきっかけになるかもしれません。
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整体・鍼灸など専門家の施術を受けるという選択肢
どんな施術がある？筋膜リリース・鍼灸・マッサージの違い
「背中の血流が悪い気がするけど、何をすればいいのかわからない…」そんなときに選択肢のひとつになるのが、専門家による施術です。ただし、整体・鍼灸・マッサージといっても、それぞれにアプローチや目的が異なると言われています。
たとえば「筋膜リリース」は、筋肉を包む筋膜の癒着をほぐすことで、動きや血流の改善が期待される手法とされています。一方、鍼灸はツボや経絡を刺激して、体のバランスや内臓の働き、自律神経に働きかけるといった特徴があるそうです。また、マッサージは筋肉のコリを直接的に緩めることで、リラックス効果や巡りの改善を目指すものとされています。
それぞれの施術には向き不向きがあるとされているため、自分の状態や目的に合った方法を選ぶことが大切だと考えられています。
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国家資格者がいるかをチェック
専門的な施術を受ける際に、忘れてはいけないのが「施術者の資格」です。たとえば、鍼灸やあん摩マッサージ指圧は、厚生労働省が定める国家資格を持つ者のみが施術をおこなえる分野とされています。一方で、整体やリラクゼーションは民間資格や独自の研修制度で運営されているケースも多く、施術内容や安全性には差があるとされています。
もちろん、国家資格を持っていないからといってすべてが悪いというわけではありませんが、体に直接触れる施術である以上、安全面を第一に考えることは大切です。ホームページや院内の掲示で資格の有無を確認したり、口コミで評判をチェックしたりしてから選ぶと安心につながるかもしれません。
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施術に頼りすぎずセルフケアとの併用が重要
施術を受けることは、血流改善の一歩にはなるかもしれません。ただ、それだけに頼ってしまうと、生活習慣がそのままの状態になり、根本的な変化にはつながりにくいとも言われています。つまり、施術はあくまで“サポート的な手段”という位置づけで考えるとよいかもしれません。
たとえば、施術後にストレッチや入浴を取り入れることで、背中の血流がよりスムーズになる可能性があるとされています。実際に多くの施術院でも「自宅でのセルフケアを併用してください」といったアドバイスを受けるケースが多いようです。
体の状態を整えるには、“施術＋日常の習慣”という両輪で取り組むことが、長い目で見たときに無理のない方法なのかもしれません。
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まとめ｜背中の血流を良くするには“続けられる方法”がカギ
日常＋セルフケア＋必要に応じて専門施術の三本柱
背中の血流を良くするためには、特別なことを一度だけやるよりも、日々の生活の中で無理なく続けられる工夫がポイントだと言われています。たとえば「姿勢に気をつける」「湯船に浸かる」「ストレッチを取り入れる」など、ほんの少しの意識の積み重ねが巡りの改善につながると考えられているようです。
そこに、ツボ押しや呼吸法などのセルフケアをプラスし、必要に応じて整体や鍼灸といった専門施術を取り入れることで、より包括的にアプローチできる可能性があります。どれかひとつだけで解決しようとするのではなく、「組み合わせて無理なく続けること」が大切だとされています。
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「疲れが取れない」「背中が重い」など放置せず早めの対処を
「なんだか背中が重い」「寝ても疲れが抜けない」と感じることがあっても、ついそのままにしてしまうことってありますよね。でも、そういった小さな不調が続いているときこそ、血流が滞っているサインかもしれないとも言われています。
特に背中は自分では見えづらく、ケアが後回しになりやすい部位です。そのため、少しでも違和感があれば、早めに対策をとることが予防につながると考えられています。放っておくことで慢性的なコリや疲労感が積み重なり、巡りの悪循環に入りやすくなる可能性もあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4807/
https://www.kao.co.jp/healthcare/column/vol21/
https://josei-bigaku.jp/keturyuukaihu8895/
続けられることから1つずつ始めてみよう
いきなり全部を実践しようとすると、気持ちが追いつかず続けにくくなることもありますよね。だからこそ、自分にとって“無理なく続けられること”をひとつ選んで、まずはそこから始めてみるのがおすすめです。
たとえば、寝る前に深呼吸をする、朝の着替えの前に肩甲骨を回す、仕事の合間にコップ1杯の水を飲むなど、小さな習慣からで十分です。こうした行動を積み重ねることで、自然と血の巡りも整っていく可能性があるとされています。
焦らず、自分のペースでケアを取り入れていくこと。それが長く続けられる最大のコツかもしれません。
引用元：
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