なぜ「膝に負担がかかる椅子」が問題なのか？
膝に負担がかからない椅子は、実は膝痛予防にとても重要と言われています。膝に負担がかかる椅子に長く座っていると、体の使い方が偏ってしまい、膝への負担が積み重なりやすくなるようです。特に、椅子の高さや座り方が合っていないと、膝関節に余計なストレスがかかりやすいと言われています。
「どんな椅子が膝に良いの？」とよく聞かれますが、まず知っておきたいのが、膝の角度についてです。
膝角90度の重要性とは？
膝に負担がかかりにくい椅子の条件として「膝角90度」というキーワードがよく出てきます。この膝角90度、実は膝への負担を減らすための基本姿勢と言われています。
たとえば、椅子が低すぎると膝が深く曲がり、関節にかかる圧力が強くなるそうです。一方で、椅子が高すぎると足裏が床につかず、太もも裏が圧迫されてしまい、これもまた膝に負担がかかる可能性があるとされています。
「高さって、そんなに大事なの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、椅子の高さひとつで膝や股関節の使い方が変わると言われています。
さらに、座り方も重要です。膝が直角になる椅子に座っていても、骨盤が後ろに倒れていると体重がうまく分散されず、膝や腰に余計な負担がかかることもあるようです。
つまり、「椅子の高さ」「膝の角度」「骨盤の立て方」の３つがセットで考えられると、膝にやさしい座り方につながると言われています。
もし「今の椅子ってどうなんだろう？」と感じたら、一度、膝の角度や足裏がしっかり床に着いているかをチェックしてみるのも良いかもしれません。
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膝にやさしい椅子の選び方｜チェックすべき5つのポイント
「膝に負担がかからない椅子って、どうやって選べばいいの？」と悩む方も多いかもしれません。実は、ちょっとしたポイントを押さえるだけで、膝にやさしい椅子を見つけやすくなると言われています。ここでは、膝をいたわる椅子選びの５つのチェックポイントをご紹介します。
(1) 座面高さ｜膝角90～100度が目安
まず、一番大事なのが椅子の高さです。膝の角度が90～100度になるように座れる椅子が理想とされています。椅子が低すぎると膝が深く曲がり、逆に高すぎると足が浮いてしまうことがあり、どちらも膝への負担につながりやすいと言われています。
「じゃあ、自分に合った高さはどう測るの？」と思った方は、座ったときに足裏がしっかり床についているかをまず確認するとよさそうです。
(2) 座面奥行きとクッションの硬さ
次にチェックしたいのは座面の奥行きとクッション性です。座面が深すぎると腰が後ろにずれて、膝が圧迫されることがあるそうです。座面に浅く座るクセがある人も要注意ですね。
また、クッションが柔らかすぎると沈み込んで骨盤が後ろに倒れやすいと言われています。少し硬めで安定感のあるクッションが膝にはやさしいようです。
(3) アームレスト・昇降・回転機能があると便利
立ち座りの動作って、意外と膝に負担がかかりやすいんです。「立つときに膝が痛む…」と感じたことがある方も多いのではないでしょうか。そんなとき、アームレスト（肘掛け）があると、腕で体を支えることができて、膝の負担が少なくなると言われています。
さらに、椅子が回転したり高さを調節できたりすると、立ちやすく座りやすくなるので、日常的に使いやすいと感じる方も多いようです。
(4) 椅子の安定性も要チェック
「椅子がぐらぐらすると不安…」そんなときは安定性も確認ポイントです。足がしっかりした作りで、座ったときに横揺れしない椅子は膝にやさしいと考えられています。
特に、軽すぎる椅子や華奢なデザインのものは、体を支える安定感が足りない場合もあるので注意したいところです。
(5) 使用シーンに合った椅子を選ぶ
「どこで使うか？」も大切です。デスク用、和室用、食事用、休憩用…それぞれに合った椅子があります。たとえば、在宅ワーク用なら高さ調整と回転が便利、和室なら高座椅子が使いやすいと言われています。
用途に合わせて選ぶと、より膝にやさしい環境が作りやすくなるかもしれません。
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目的別おすすめアイテム5選｜膝にやさしい椅子を選ぶならこれ！
「実際どんな椅子を選べばいいの？」と迷ってしまう方、多いですよね。膝に負担がかかりにくい椅子には、いろいろなタイプがあると言われています。ここでは、目的や使用シーンに合わせておすすめしやすい椅子を５つご紹介します。
① バランスチェア（ニーリングチェア）
「膝にやさしい椅子」と聞いてまず思い浮かぶのが、バランスチェアです。別名ニーリングチェアとも呼ばれています。
これは膝を支えるクッションがついていて、自然と背筋が伸びる座り方になると言われています。正しい姿勢を保ちやすい設計ですが、長時間座るのは少し慣れが必要かもしれません。
「座ってると姿勢が崩れやすい…」と感じる方には、一度試してみる価値がありそうです。（引用元：athletic.work）
② 高座椅子（リクライニング＋肘掛け付き）
「立つのがしんどい」「膝の曲げ伸ばしがつらい」という方には、高座椅子が人気です。座面が高めで、肘掛けもあるので、立ち上がりがスムーズと言われています。
リクライニング機能があるタイプも増えていて、テレビを見たり、くつろいだりする時間にもぴったりです。特に和室や高齢者の方に選ばれやすい椅子のようです。
③ 正座椅子／あぐら椅子
「和室で過ごす時間が多いんだけど…」という方には、正座椅子やあぐら椅子が使いやすいと言われています。
これらは、膝を深く曲げずに座れる設計になっていて、足腰の負担を軽くするサポートが期待できるそうです。
座面がやや高く、足がしびれにくい形も増えてきているので、和室用の椅子を探している方にはおすすめしやすいアイテムです。
④ 昇降式チェア（電動・手動）
「座る高さを細かく調整したい！」という方には、昇降式チェアが便利です。
電動タイプだと、ボタン一つで高さを楽に変えられるものもあり、特に膝の状態に合わせて使いやすいと言われています。
手動タイプでもガス圧式で簡単に上下できる椅子が多いので、体に合わせた座り方がしやすくなりそうです。
⑤ 立ち作業向けハイチェア
「キッチンや作業場で立つ時間が長い」という方には、ハイチェアもよく選ばれているようです。
ちょっと腰掛けるだけでも膝の負担が軽くなると言われていて、完全に座るわけではないけれど、膝を休ませたいときにも便利です。
長時間の立ち仕事をしている方にとって、こうしたアイテムは膝のサポートになりやすいと言われています。
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膝にやさしい「正しい座り方」ガイド
「膝にやさしい椅子を選んでも、座り方が間違っていたら意味がないんですか？」
こんな質問をよくいただきます。実は、膝への負担は椅子の良し悪しだけでなく、座り方そのものも大きく影響すると言われています。
膝にやさしく座るための基本ポイントを一緒に確認していきましょう。
膝角は90度が目安
まず、一番大事なのは膝の角度です。椅子に座ったとき、膝が約90度～100度になるように調整するのが良いとされています。
椅子が低すぎると膝が深く曲がってしまい、逆に高すぎると足が床につかなくなり、膝に負担がかかりやすいようです。
「自分に合ってるかどうか分からない…」という方は、まず座って足裏がしっかり床についているか、膝の角度が直角くらいになっているかをチェックするとよさそうです。
骨盤は立てるのが基本
膝の角度だけでなく、骨盤の立て方も重要なポイントです。
「骨盤を立てるってどういうこと？」とよく聞かれますが、簡単に言うと、腰を丸めずに、背中と腰が自然なカーブを保つ座り方のことです。
骨盤が後ろに倒れると、体が丸まり膝や腰に負担がかかりやすいと言われています。浅く座るクセがある方は、座面の奥までしっかり座ることを意識してみるとよいかもしれません。
足裏はしっかり床につける
「膝角も骨盤も意識しているのに、なんだか落ち着かない…」そんなときは、足裏が床についているかを確認してみましょう。
足が浮いたままだと、太もも裏が圧迫されたり、体が不安定になりやすいと言われています。
もし椅子が高くて足が届かない場合は、足置きを使うのもひとつの方法です。
30分に一度は姿勢リセットを
「ずっと同じ姿勢で座っていると疲れやすい」という方も多いのではないでしょうか。
長時間同じ姿勢で座り続けると、どんなに正しい座り方でも膝や腰に負担がかかりやすくなると言われています。
理想は30分に一度、立ち上がるか軽く体を動かすことだそうです。
「そんなに頻繁に動くのは難しい…」という方も、少し姿勢を変えたり、深呼吸したりするだけでも違いが出ると言われています。
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膝にやさしい椅子選びに関するQ&A
「膝に負担がかからない椅子って、実際どう選べばいいの？」
そんな疑問をお持ちの方に向けて、よくいただく質問をまとめました。実際に悩んでいる方とお話しする中で出てきたリアルな声をご紹介しながら、膝にやさしい椅子選びの参考になれば嬉しいです。
Q. 椅子が高すぎる・低すぎるとどうなる？
椅子の高さは、実は膝への負担にかなり影響すると言われています。
椅子が低すぎると、膝が深く曲がってしまい、関節に圧力がかかりやすくなるようです。逆に高すぎる場合は、足が床にしっかりつかず、太もも裏が圧迫される可能性があると言われています。
「じゃあ、どうすればいいの？」と感じた方は、まず膝角が90〜100度になる椅子の高さを目安にしてみるとよさそうです。
Q. 肘掛けって必要？
「肘掛けはあったほうがいいんですか？」というご質問もよくいただきます。
肘掛けは、立ち座りのサポートになるため、膝に負担をかけにくいと言われています。特に、立ち上がるときに手で体を支えることができるので、膝の痛みが気になる方にはあると安心しやすいようです。
もし省スペースで肘掛けがない椅子を選ぶ場合は、少し立ち上がりにくさを感じることがあるかもしれません。
Q. 在宅ワークで長時間座るときにおすすめの椅子は？
「家でパソコン作業をしていて、膝が重たくなる…」という方には、高さ調整ができる昇降式チェアやバランスチェアがよく選ばれているようです。
昇降式なら、机の高さやその日の膝の状態に合わせて微調整できると言われています。バランスチェアは自然と姿勢を意識しやすい設計のため、膝や腰への偏った負担がかかりにくいと考えられているそうです。
Q. 姿勢はどれくらいの頻度で見直したらいいの？
ずっと同じ姿勢で座っていると、どうしても体がかたまりやすいと言われています。
理想は「30分に一度、立ち上がる」または軽く体を動かすことだそうです。もし難しければ、座ったまま深呼吸をしたり、骨盤を軽く動かしたりするだけでも良いと言われています。
「気づいたときに動く」が、ひとつのコツかもしれません。
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