自律神経失調症とは？症状の全貌とタイプ別の対策・治し方ガイド

2025年12月28日

自律神経失調症は、「身体に異常がないのに不調が続く」その原因。現役医師監修・タイプ別診断と改善のポイントをやさしく解説。

自律神経失調症とは？基本の理解と誤解の整理

自律神経のしくみ：体を整える“自動運転システム”

私たちの体には、無意識のうちに働いている「自律神経」という神経があります。これは交感神経と副交感神経の2つに分かれており、前者は活動時に、後者はリラックス時に優位になります。車でいえばアクセルとブレーキのような役割です。気温の変化に対応したり、心臓の鼓動や内臓の働きを調整したりと、私たちが意識しないところで体を守ってくれています。

「異常なし」と言われても体がつらい理由

自律神経失調症では、検査をしても特に目に見える異常が見つからないケースが多くあります。しかし、めまいや頭痛、動悸、疲労感、不眠、下痢や便秘などが続くと、「どこか悪いのでは…？」と不安になる方も多いようです。こうした症状は「不定愁訴」と呼ばれ、検査数値に出にくいのが特徴です【引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/autonomic_dysfunction/】。

この状態は、決して「気のせい」ではありません。現代では、ストレスや生活習慣の乱れにより、自律神経のバランスが崩れることで起きる体調不良だと考えられています。

誤解されやすい症状たち

「なんとなく調子が悪い」「休んでも疲れが取れない」といった曖昧な感覚は、周囲に理解されにくく、本人もつい我慢してしまいがちです。「精神的に弱いからでは？」という誤解もありますが、実際には真面目で責任感が強い人ほど、ストレスを抱えやすく発症しやすい傾向があるといわれています【引用元：足立心のクリニック梅島 https://www.adachi-mental.clinic/autonomic-imbalance/】。

つまり、自律神経失調症は“見えにくいけれど確かに存在する不調”です。だからこそ、自分自身の体調の変化に気づき、正しく理解することが第一歩になります。

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4つのタイプ別に見る、自律神経失調症の特徴

自律神経失調症の分類とそれぞれの傾向

自律神経失調症は、一括りにされがちですが、いくつかのタイプに分けて考えることで、自分の状態をより正確に捉えやすくなるといわれています【引用元：https://www.shimbashi-mental.com/blog/自律神経失調症について】。以下は代表的な4つの分類です。

・本態性型（ほんたいせいがた）

もともと自律神経の働きが不安定な体質を持つ方に多いとされており、天気や季節の変化に敏感で体調を崩しやすい特徴があるようです。小児期から症状が出ることもあるといわれています。

・神経症型（しんけいしょうがた）

不安感や緊張感が強く、心配性・完璧主義の傾向が見られる方に多いとされます。日常的に強いストレスを感じやすく、ささいな変化にも敏感に反応してしまうことがあるようです。

・心身症型（しんしんしょうがた）

職場や家庭など特定の環境下でのストレスによって、体の不調が強く出るタイプです。「仕事の日だけお腹が痛い」など、環境によって症状が出たり軽くなったりする傾向があるといわれています。

・抑うつ型（よくうつがた）

うつ気分や無気力感を中心に、自律神経の不調が現れるタイプです。日常の出来事に興味が持てなくなったり、人との関わりを避けがちになったりすることもあるとされています【引用元：https://mj-omt.com/jj-tt/shink-type/】。

性格やライフスタイルとの関係

4つのタイプはいずれも、ストレスへの感じ方や性格傾向と深く関係しているといわれています。例えば、責任感が強くて人に頼らない人、心配性で「失敗できない」と思いやすい人、感情を表に出しづらい人などが、それぞれ異なる形で自律神経のバランスを崩しやすい傾向があるとされています。

簡易診断でタイプをチェックしてみよう

「自分はどのタイプか分からない…」という方のために、セルフチェック形式の診断もあります。質問に答えるだけで傾向をつかめるチャートや簡易診断フォームなどが活用されています（※下記のような簡易的な内容をサイト内で紹介すると効果的です）。

✔ 疲れが取れにくい
✔ いつも不安や緊張を感じている
✔ 特定の状況で体調が悪くなる
✔ 気分が落ち込む日が多い

※このようなチェックを参考にしながら、自分に合った対策を考えていくことが大切です。

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原因と悪化要因：なぜ起こる？どう防ぐ？

自律神経の乱れを招く主な原因とは

自律神経失調症の発症には、さまざまな要因が複雑に関与しているといわれています。その中でも代表的なのが、長期間にわたるストレス、不規則な生活習慣、睡眠不足などです【引用元：https://shinjuku-mindcare.jp/ca-autonomic/】。

日常的に過度なストレスを受け続けると、交感神経が過剰に働き、副交感神経とのバランスが崩れることがあるとされています。また、ホルモンバランスの変化、特に女性の場合は月経周期や更年期なども影響しやすいという指摘もあります。

さらに、急激な気温の変化や気圧の上下など、気候的な要素も影響することがあるといわれており、「なんとなく体が重い」「だるさが取れない」と感じる日が増えている場合は、自律神経の不調が背景にある可能性も考えられます。

「やってはいけない習慣」7つに要注意

自律神経の乱れを予防するには、まず“悪化させやすい習慣”を見直すことが大切です。以下のような行動は、知らず知らずのうちに負担を積み重ねてしまうことがあるといわれています【引用元：https://maeda.clinic/blog/autonomic-nervous-system-disorder-habit/】。

夜更かし
過労（仕事・家事・育児など）
運動不足
スマホ・パソコンの長時間使用
昼夜逆転の生活
過度なカフェイン摂取（コーヒー、エナジードリンク等）
食事を抜く（特に朝食）

これらの習慣は、自律神経に負担をかけるだけでなく、心のバランスも崩しやすくなる要因になると考えられています。特にスマホやパソコンの長時間利用は、脳が“常に興奮モード”になりやすく、交感神経が過剰に働き続ける状態が続くことがあるようです。

「なんとなく最近、調子が優れない」と感じたときは、まず生活習慣を見直すことが、改善への第一歩になるといえるかもしれません。

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セルフケアと治療を両面から：具体的ステップ

自分でできる生活習慣の見直しから始めよう

自律神経の乱れは、「毎日の積み重ね」が大きく影響するといわれています。生活リズムの乱れ、睡眠不足、偏った食事、運動不足が続くことで、体内のバランスが崩れやすくなると考えられています【引用元：https://linoclinic.com/2021/07/08/autonomic-nerve/】。

まずは、以下のようなシンプルな改善からスタートするのがおすすめです。

朝は太陽の光を浴びる（体内時計のリセット）
就寝前のスマホ使用を控える
食事は3食バランスよく摂る
ウォーキングなど軽い運動を取り入れる
睡眠時間と就寝・起床時間を固定する

これらは一見当たり前のように思えますが、継続することで自律神経の安定につながる可能性があるといわれています。

ストレスを“逃がす”習慣を身につける

ストレスは目に見えませんが、自律神経にじわじわと影響を及ぼすとされています。ストレスをため込まないためには、「気持ちを吐き出す」「集中できる趣味に打ち込む」「呼吸を意識する」など、日々の“心のメンテナンス”が重要といわれています【引用元：https://linoclinic.com/2021/07/08/autonomic-nerve/】。

具体的には、

1日5分の深呼吸・腹式呼吸
軽い瞑想（アプリなど活用）
音楽・読書・創作などの趣味
予定を詰めすぎない“余白の時間”をつくる

といった方法が紹介されています。

医療機関でのアプローチも選択肢に

セルフケアを続けても不調が改善しない場合や、日常生活に支障が出るほどつらい状態が続く場合は、心療内科や精神科への相談が検討されることもあるといわれています【引用元：https://www.shinagawa-mental.com/othercolumn/62305/】。

医療機関では、問診や触診、必要に応じて血液検査・脳波などの検査を通じて、他の病気との見極めを行います。そのうえで、症状に応じた漢方薬、精神安定薬などの処方、さらに認知行動療法やカウンセリングといった心理的支援が提案されることもあるようです。

無理せず「支えてもらう」ことも選択肢

一人で頑張りすぎると、かえってストレスや自己否定感が強まることもあります。「なんとなくしんどい」「理由は分からないけど不調が続く」──そんな時こそ、周囲の人や専門家に頼ることが、回復への近道になるのかもしれません。

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まとめと、今すぐできる3つの簡単アクション

自律神経失調症の要点をおさらい

ここまで、自律神経失調症に関する基本的な情報や症状、タイプ別の特徴、原因や悪化要因、さらにはセルフケアや医療機関でのサポートまでを見てきました。自律神経失調症は「検査では異常がないけれどつらい状態が続く」とされ、ストレス・生活習慣・体質など複数の要素が関係すると考えられています。

症状は体にも心にも現れやすく、しかも変化しやすいため、「気のせい」と軽視せず、自分の体調の声に耳を傾けていくことが大切です。

今すぐできる習慣改善アクション

「いきなり生活を全部変えるのは難しい…」という方でも、以下のような小さなステップから始めることで、少しずつ自律神経を整える習慣を作ることができるといわれています。

寝る前のスマホをやめて、照明を暗めにする
　→ メラトニンの分泌が促され、睡眠の質が高まりやすくなるとされています。
3分でいいから、ゆっくり深呼吸してみる
　→ 呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすいため、意識的にゆっくり呼吸することが副交感神経の刺激になる可能性があります。
朝に軽く体を動かす
　→ ラジオ体操やストレッチなど、少しでも体を動かすことで、自律神経のリズムを整える一歩になると考えられています。