背中の痛み だるさ 倦怠感が続くのは、単なる疲れではないかもしれません。内臓疾患・ストレス・筋肉の緊張など、放置すべきでない原因や、病院に行くべき目安、日常でできるセルフケアをわかりやすく解説します。
背中の痛み・だるさ・倦怠感が同時に起こるのはなぜ？
背中の痛みと同時に「だるさ」や「全身の倦怠感」が出ると、単なる筋肉疲労だけではないのでは…と心配になる方も多いと思います。実際には、いくつかの要因が重なって症状が出ているケースがあるとされています。ここでは主な3つの原因を紹介します。
筋肉疲労・姿勢不良などの身体的要因
デスクワークや長時間のスマホ操作など、同じ姿勢が続くと、背中まわりの筋肉が硬くなり、血流も悪くなります。特に肩甲骨まわりはこりやすく、慢性的な痛みや重だるさが出やすい部位です。
また、猫背や前傾姿勢も首・肩・背中への負担を大きくするため、体全体の疲労感へとつながることがあると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/）。
内臓からくる痛み（心臓・腎臓・膵臓の関連痛）
背中の痛みが、内臓由来である可能性も否定できません。たとえば、心臓疾患（狭心症・心筋梗塞）では、左肩甲骨の内側に痛みが放散するケースがあります。また、腎臓の炎症では背中の腰あたりに痛みが出ることがあり、膵炎ではみぞおちから背中にかけて強い痛みが広がるとされます。これらはいずれも「関連痛」と呼ばれ、痛みの原因が別の場所にあるケースです（引用元：https://www.medicalnote.jp/symptoms/背中の痛み）。
ストレス・自律神経の乱れによる不調
心理的ストレスや生活リズムの乱れは、自律神経のバランスを崩す原因とされています。この自律神経は、内臓や血管、筋肉など体のさまざまな働きを調整しているため、乱れると「なんとなくだるい」「背中が重い」「疲れが取れない」などの症状として現れやすくなるようです。特に更年期や不規則な生活を送っている方に多く見られるとされています（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhpn/24/1/24_31/_pdf）。
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見逃し注意！考えられる病気とその特徴
「背中が痛い」「だるい」「全身が重い」といった症状を、疲れのせいだと見過ごしていませんか？中には、深刻な病気が隠れている可能性があるとも言われています。ここでは、特に注意したい代表的な病気とその特徴について紹介します。
狭心症・心筋梗塞などの心臓疾患のサイン
心臓の病気は、必ずしも胸の痛みだけではなく、肩甲骨の内側の違和感や背中の締めつけ感として現れる場合があるとされています。たとえば、狭心症では「締めつけられるような圧迫感」や「冷や汗を伴う重だるさ」が特徴的だとされており、心筋梗塞においては症状が突然強く出ることもあるようです。また、女性の場合は「胸が痛くない心筋梗塞」もあると指摘されており、見落としやすいとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
腎盂腎炎や膵炎など内臓疾患との関連
背中の痛みが「内臓の炎症や疾患」によることもあります。たとえば腎盂腎炎では、背中の腰付近にズキズキとした痛みが出たり、発熱や吐き気を伴う場合もあるようです。また、膵炎ではみぞおちの痛みとともに背中側にも痛みが放散することがあるとされています。これらは「関連痛」と呼ばれ、本来の病巣と異なる部位に痛みが出る特徴があると報告されています。
引用元：https://www.medicalnote.jp/symptoms/背中の痛み
更年期障害や自律神経失調症によるケースも
「だるさ」「倦怠感」「背中の重さ」などが続く場合、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れが関係しているケースもあるとされています。特に更年期を迎える40代以降の女性に多く見られる傾向があり、イライラ・不眠・動悸・手足の冷えなどとともに、慢性的な不調が背中にも現れるようです。自律神経失調症は気づきにくく、疲労感やだるさが長引く際には、心療内科などの医療機関への相談も検討されることがあります。
引用元：https://www.med.or.jp/general/male_n/
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この症状があるなら病院へ｜受診の目安
「背中が痛いだけで病院に行くのは大げさかな…」と迷ってしまう方は少なくありません。ただし、ある特定の症状が出ている場合は、医療機関への相談がすすめられています。ここでは、来院の目安とされている代表的なケースを紹介します。
痛みが数日以上続く・夜間も強い
痛みが3日以上続く、または夜中に目が覚めるほど強い違和感がある場合、体の中で何らかの異常が起きている可能性があるとされています。とくに、姿勢を変えても痛みが和らがない場合や、休んでも改善しない重だるさがあるときは注意が必要です。日常生活に支障をきたすレベルであれば、早めの相談がすすめられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
発熱・吐き気・食欲不振などを伴う場合
背中の痛みに加えて、発熱や悪寒、吐き気、食欲不振などの全身症状が出ている場合、内臓に炎症や感染がある可能性も否定できないとされています。腎盂腎炎や膵炎などでは、このような全身症状とともに背中側に鈍痛が現れることがあると報告されています。
「ただの疲れ」と思い込んで放置せず、複数の不調が重なるときには医師に相談するのが望ましいとされています。
引用元：https://www.medicalnote.jp/symptoms/背中の痛み
心臓・腎臓の既往歴がある人の注意点
過去に心筋梗塞・狭心症・不整脈などの心疾患や、腎機能に関する疾患があった方は、背中の痛みや倦怠感を軽視しないことが大切だと言われています。これらの病気では、典型的な症状が出にくいケースもあり、「背中が重い」「息苦しい」「なんとなくしんどい」といった曖昧な感覚が初期サインとして現れることもあるそうです。既往歴のある方は、普段との違いに気づいた時点で、かかりつけ医への相談がすすめられています。
引用元：https://www.j-circ.or.jp/cms/wp-content/uploads/2021/10/JCS2021_kimura_h.pdf
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日常生活でできるセルフケアと対策
背中の痛みや倦怠感が続いても、すぐに来院するか迷うこともあると思います。そんなときこそ、日常生活の中でできるセルフケアを見直してみることが大切だとされています。無理なく続けられるケアを中心に紹介します。
ストレッチ・温め・姿勢改善のポイント
長時間同じ姿勢が続くと、背中や肩の筋肉が固まりやすく、血流も滞りがちになります。軽いストレッチや体を温めることで、血行促進や筋肉のこわばり緩和が期待できるとされています。また、座り姿勢を見直すことも重要で、特に骨盤が後ろに倒れた状態は、背中への負担が大きいとも言われています。デスクワーク中心の方は、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことがすすめられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
食生活と睡眠を整えて回復力を高める
食事と睡眠は、体の回復に欠かせない要素です。偏った食生活が続くと、疲れやすさや倦怠感が長引く傾向があるとされています。特にビタミンB群やマグネシウム、鉄分などが不足すると、筋肉の疲労や神経系の不調にも影響する場合があるとのことです。また、睡眠の質も重要で、浅い眠りが続くと自律神経のバランスが崩れやすくなります。毎日同じ時間に寝起きするなど、生活リズムを整えることがすすめられています。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/sleep_disorder/
自律神経を整える呼吸法やリラックス習慣
ストレスが積み重なると、自律神経のバランスが乱れ、背中のこわばりや全身のだるさにつながることがあると指摘されています。副交感神経を優位にするには、深くゆっくりとした呼吸や、意識的なリラックスタイムを取り入れることが効果的だとされています。たとえば、4秒吸って、6秒かけて吐く呼吸を数分間繰り返すだけでも、心身の緊張が緩みやすくなるようです。アロマや音楽、軽いストレッチなど、自分に合ったリラックス方法を見つけることがポイントです。
引用元：https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/autonomic.html
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背中の痛みと倦怠感は「体からのサイン」
「なんとなく背中が重い」「全身がだるい」——そんな日常の不調も、実は体が発しているSOSかもしれません。見逃さず、まずは日々の自分の体の変化に気づくことが大切だと言われています。
まずは自分の体の状態を見直す
背中の痛みや倦怠感が出ているとき、多くの方は「疲れのせいかな？」と考えがちです。ただし、同じ姿勢やストレスが続いていたり、生活リズムが乱れていると、体は想像以上に負荷を受けている場合があります。まずは、最近の生活習慣や姿勢、睡眠・食事のバランスを振り返ることが、セルフケアの第一歩になると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
症状が続くなら早めの受診が安心
セルフケアを試しても症状が数日以上続く場合や、だんだん強くなっていると感じたときは、早めに専門機関を訪ねることがすすめられています。特に、発熱・吐き気・息苦しさなどの症状が併発している場合や、過去に心臓や腎臓などの病歴がある方は、放置せず相談するのが安心とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
日常ケアをしつつ、必要なら専門機関へ
ストレッチや姿勢改善、深い呼吸など、自宅でできる対策はたくさんあります。ですが、自己判断で「もう少し様子を見よう」と繰り返してしまうと、症状が慢性化する可能性もあると言われています。日々のケアを大切にしながらも、気になる症状があれば、専門の医療機関での相談を検討することが大切です。
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