首こりツボで改善を目指す！効果的な押し方とセルフケア方法

2025年12月19日

首こりの原因とツボ押しが注目される理由

姿勢や生活習慣が首こりの引き金に

長時間のデスクワークやスマホ操作によって、前かがみの姿勢が続くと首や肩の筋肉に負担がかかると言われています。特に、頭の重さを支える僧帽筋や後頭下筋群に緊張がたまりやすく、その結果「首こり」として不快感が出ると考えられています。

血流不足とストレスの影響

筋肉のこわばりは血流を妨げる要因になると言われています。また、精神的なストレスも首の緊張を強め、慢性的なこりにつながるとされています。首こりは単に筋肉の問題だけではなく、生活リズムやメンタル面とも関係が深いと指摘されています。

ツボ押しが注目される背景

ツボ押しは古くからセルフケアの一つとして活用されてきた方法です。体の特定部位を刺激することで、筋肉の緊張緩和や血流の促進に役立つと考えられています。特に「風池」や「天柱」といった首まわりのツボは、首こり対策として多くの人に知られています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/stiffneck-acupoint/）。

補助的ケアとしての位置づけ

ただし、ツボ押しだけで改善するとは限らず、あくまで補助的なセルフケアとして取り入れるのがよいと言われています。生活習慣の見直しやストレッチなどと組み合わせることで、より効果的に首こり対策ができると考えられています。

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首こりに効果的とされる主要なツボの紹介

風池（ふうち）

首の後ろ、髪の生え際あたりのくぼみにあるツボで、首や肩の緊張をほぐす働きがあると言われています。頭痛や目の疲れにも関連があるとされ、首こり対策としてよく用いられるポイントです。

天柱（てんちゅう）

うなじの両側に位置し、太い筋肉（僧帽筋）の外側にあるツボです。首の血流を促すことで、肩や首のこわばりをやわらげるとされています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/298/）。

肩井（けんせい）

首と肩のちょうど中間あたりにあるツボで、肩の重だるさに関連する部位として知られています。押すとやや痛みを感じやすいですが、首こりや肩こりのケアに用いられることが多いと言われています。

合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の間にあるツボです。直接首に関係がないように思えますが、全身の血流や自律神経の調整に関わるとされ、首こり緩和にも効果的と紹介されています（引用元：https://www.jprime.jp/articles/-/26184）。

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ツボの正しい押し方とセルフケアのコツ

基本の押し方

ツボは強く押し込むのではなく、親指や人差し指の腹でじんわり圧をかけるのがよいと言われています。1回あたり5〜10秒を目安に、呼吸に合わせて数回繰り返す方法が紹介されています。

リラックスと呼吸の意識

押すときには息を吐きながら行うことで、体がリラックスしやすくなると考えられています。また、押した後は軽く首を回したり深呼吸を取り入れると効果的とされています。

注意すべきポイント

痛みが強すぎるほど押すと筋肉を傷める可能性があるため、心地よいと感じる範囲で行うのがよいとされています。入浴後など体が温まっているときに行うと血流が促進されやすいとも言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/stiffneck-acupoint/）。