50 肩・五十肩とは？ツボ押しが注目される理由
50 肩・五十肩の症状と原因とは？
「肩が痛くて腕が上がらない」「服を着るのがつらい」と感じたことはありませんか？それは、いわゆる「五十肩」かもしれません。正式には「肩関節周囲炎」とも呼ばれ、加齢や日常生活での小さな負担が積み重なることで肩の関節周辺に炎症が起き、痛みや動かしにくさが出ると言われています（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）。
特徴的なのは、初期にはズキズキした痛みが出て、次第に動かすことが難しくなること。夜間に痛みが強まる「夜間痛」や、腕を後ろに回せないなどの可動域制限もよく見られる症状のひとつです。
原因は明確に断定されているわけではありませんが、加齢による腱板の変性、血流の低下、長時間の同じ姿勢などが関係していると考えられています。
なぜツボ押しが効果的なのか？東洋医学的な見解
西洋医学では、薬やリハビリによるアプローチが主流ですが、東洋医学では「気・血・水」の流れの滞りが肩の痛みに関係していると考えられています。つまり、体の中を巡るエネルギー（気）がうまく流れないことで、肩に炎症やこわばりが生じるという見方です。
この滞りを改善する方法の一つとして「ツボ押し」が注目されています。ツボ（経穴）は体中に存在し、内臓や筋肉、血流などとつながっているとされるポイント。肩に関係するツボを刺激することで、滞った気の流れを整え、肩周辺のこわばりや痛みの緩和を図る目的があります。
ただし、すべての症状に効果があるとは限らず、「気持ちよい」と感じる範囲で行うことが大切です。強く押しすぎると逆効果になる場合もあるため、適切な方法で行うことがすすめられています（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）。
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五十肩に効果的なツボ7選とその押し方
肩井（けんせい）｜肩の緊張をほぐす代表ツボ
肩井は首と肩の中間あたりにあるツボで、肩こりや五十肩の症状緩和に用いられてきた代表的なポイントです。指で少し強めに押すとズーンとした響きがある場所が目印とされています。肩の緊張をゆるめて血流を促す働きが期待されているため、「疲れがたまりやすい」「肩が重たい」と感じる人にとって、比較的取り入れやすいツボだと言われています（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）。
曲池（きょくち）｜肩関節の可動域を広げる
肘を曲げたときにできるシワの端あたりに位置する曲池は、東洋医学で「上半身のめぐりを整えるツボ」とされています。肩や腕のこわばり、動かしにくさを感じたときに押すと、循環のサポートに役立つと言われています。
肩髃（けんぐう）｜肩の前側の痛みに
腕を水平に上げたときに、肩の前側にくぼみができる箇所が肩髃です。五十肩によって服を着たり、髪を結んだりといった動作がしづらくなっているときに、このツボが使われることがあります。前方の痛みにフォーカスして押してみると良いとされています。
天宗（てんそう）｜背中側のこわばりに効果的
肩甲骨の中央あたりに位置する天宗は、背中のこわばりをやわらげる目的で使われることの多いツボです。肩の可動域が狭くなると、背中側の筋肉まで緊張が広がることがあるため、ここを押すことで広範囲の緊張緩和が期待されています。
合谷（ごうこく）｜痛みの緩和に使える万能ツボ
手の親指と人差し指の間にある合谷は、肩以外の症状にも幅広く使われている万能ツボです。五十肩の痛みがつらいときに、ここをゆっくり押すことで「体全体のバランスが整う」と考えられており、自宅でのセルフケアにも取り入れられています。
中府（ちゅうふ）｜肺と肩のつながりにアプローチ
鎖骨の外側の下あたりにある中府は、呼吸器と関連が深いツボとされており、肩や胸の緊張に作用すると言われています。姿勢の悪さや深い呼吸がしにくいと感じるときに、ここを刺激することで肩まわりがゆるむ可能性があるようです。
手三里（てさんり）｜肩・腕の疲労回復に
肘の下、前腕の外側にある手三里は、疲労回復を目的としたツボのひとつです。肩から腕にかけて「だるさ」や「重さ」を感じるときに、ここを押すことでリフレッシュを目指す方法として知られています。
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ツボ押しの正しいやり方と注意点
1日何回？どのくらいの力で？
ツボ押しは、力を入れすぎず「気持ちいい」と感じる程度の圧で行うのが基本とされています。強く押せば効果が高まるわけではなく、逆に筋肉を痛めることもあるため注意が必要です。時間の目安としては、1カ所につき5秒〜10秒程度を1セットとして、1日2〜3回を目安に行うとよいと言われています。ただし、個人差があるため、無理なく続けられる範囲で調整していきましょう（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）。
ツボ押しで悪化するケースとは？
ツボ押しは体の不調をやわらげるサポートとして使われますが、まれに押し方やタイミングを間違えると、かえって痛みが悪化するケースもあるようです。例えば、炎症が強く出ているときや熱感を伴っているときに刺激を加えると、症状が広がるおそれがあると指摘されています。また、押したあとに痛みが長引く場合や、赤み・腫れが強くなる場合は一度休止し、必要に応じて専門家に相談するのが望ましいとされています。
お灸や温熱療法との組み合わせもおすすめ
ツボ押しに加えて、お灸や温熱療法を併用する方法も注目されています。特に冷えによる血行不良が関与していると考えられる五十肩では、温めることで筋肉の緊張がゆるみ、ツボの反応もよくなると言われています。市販のお灸や温熱パッドを使用する際は、低温やけどに注意しながら適度に活用してみましょう。温めてからツボを押すと、より深く刺激が届きやすくなるとされています。
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こんな時は医師・専門家に相談を
夜間痛や可動域の大幅な制限がある場合
五十肩はセルフケアで改善を目指せるケースもある一方、状況によっては医師や専門家に相談した方がよい場面もあります。特に、夜間に肩の痛みで目が覚めるような夜間痛が続く場合は注意が必要とされています。これは神経の過敏や炎症が強まっているサインとも捉えられており、専門的な検査による確認がすすめられることがあります（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）。
また、日常生活の動作が極端に制限されている場合、例えば「腕が全く上がらない」「背中に手が届かない」などの状態が長く続いているときは、炎症だけでなく関節の拘縮が進行している可能性も考えられています。このような場合は、自己流のツボ押しやストレッチを続けることで悪化するリスクもあるため、早めの相談が勧められています。
自己判断を避けるべきサイン
痛みがある程度落ち着いたからといって、すべて自己判断で済ませるのは避けたいところです。たとえば、片側だけでなく両肩に痛みが出てきた、あるいは肩だけでなく手先にしびれが広がってきた、といった症状が出ている場合は、五十肩以外の疾患が関係している可能性もあるとされています。
さらに、ツボ押しを行ってもまったく変化が感じられない、あるいは逆に痛みや腫れが増すといったケースでは、別の治療方針が必要となることもあります。そのため、「おかしいな」と感じたら、無理をせずに専門家の判断を仰ぐことが安心につながると言えるでしょう。
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まとめ：ツボを活用した五十肩ケアで痛みを軽減しよう
今日からできるセルフケアを習慣に
五十肩は、急激な悪化を防ぎながらじっくりと向き合うことが大切だと言われています。今回ご紹介したようなツボ押しは、日常生活に無理なく取り入れられるセルフケアのひとつとして活用されています。特別な道具が不要で、思い立ったタイミングで実践できる点も大きなメリットです。
たとえば、朝の着替えの前やお風呂あがり、あるいは就寝前のリラックスタイムに数分間だけツボを押す習慣をつけてみると、体の反応が少しずつ変化していく感覚が得られるかもしれません（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）。
無理をせず、継続することが大切
ツボ押しを続けるうえで大切なのは、「気持ちよくできる範囲で行う」という姿勢です。痛みを我慢して力任せに押してしまうと、逆効果になることもあるとされています。
また、変化をすぐに感じられないこともありますが、1回の刺激だけで大きな効果を求めず、継続することで少しずつ肩周辺のこわばりや重だるさがやわらいでいくと言われています。
途中で不安を感じたときは、専門家に相談することで安心してセルフケアを続けやすくなるでしょう。
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