座るとおしりの骨が痛い原因とは？
尾骨・坐骨周辺の構造と痛みの出やすい部位
座ったときにおしりの骨が痛む…そんな経験をしたことはありませんか？まず知っておきたいのは、おしりの骨＝尾骨や坐骨と呼ばれる部位が関係していることです。尾骨は背骨の一番下にあり、座ったときに体重がかかりやすい場所です。また、坐骨は骨盤の一部で、イスに直接触れる位置にあるため、長時間の圧力を受けやすい構造になっています。
とくに痩せ型の方は、皮下脂肪や筋肉のクッションが少ないため、骨に直接負担がかかりやすく、骨そのものが痛いように感じることがあるようです。さらに、骨盤の傾きや体のゆがみによって、片側だけに圧が集中してしまうケースもあると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
https://www.mylohas.net/2021/07/236749sitbone.html
長時間の座り姿勢・体重のかけ方の影響
実は、長時間同じ姿勢で座ることが尾骨や坐骨にダメージを与えることがあるとされています。特に、深く腰を丸めるような姿勢や前のめりの座り方は、骨盤後傾を引き起こし、尾骨に集中的な圧力がかかってしまう原因になるといわれています。
また、椅子が硬すぎたり、クッション性のない座面を使っていたりすると、ダイレクトに骨に衝撃が伝わってしまうため、痛みが慢性化しやすいのだとか。さらに、脚を組んで座るクセがある方や、片側重心になりがちな方も、坐骨への負荷が左右でアンバランスになり、一方の骨だけが痛むケースもあるようです。
日頃から正しい姿勢と適切な座面環境を意識することが、こうした痛みの予防につながると言われています。
引用元：
https://tokyo-seikei.or.jp/column/sitting_pain.html
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
外傷や打撲による骨への負荷
もし「突然痛み出した」「転倒した後から痛くなった」など、心当たりがある場合は、尾骨や坐骨の打撲や骨折が隠れている可能性もあると指摘されています。特に尻もちをついた直後や、自転車のサドルから落ちたような強い衝撃があった後は要注意です。
一見、軽い打撲に思えても、尾骨の先端に細かいヒビが入っているケースもあるようで、安静にしていても痛みが続く場合は、整形外科などでレントゲンを撮ってもらう必要があるかもしれません。
慢性的な痛みに移行すると、座るたびに生活の質が下がってしまうため、早期の対応が大切だと考えられています。
引用元：
https://tokyo-seikei.or.jp/column/coccyx_fracture.html
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
https://epark.jp/sekkotsuin/article/post-430132/
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考えられる主な疾患と症状の特徴
尾骨痛症（尾骨神経痛）
「座るとおしりの骨が痛い」と感じたときに考えられる代表的な疾患の一つが**尾骨痛症（びこつつうしょう）**です。これは、尾骨周辺に炎症や圧迫が起こり、座るときや立ち上がるときに痛みが出やすいとされています。
とくに、長時間座っていたり、硬い椅子に座るときに症状が強く出ることが多いようです。また、転倒して尾骨を打った後などに発症するケースもあり、慢性的に続く場合は痛みのストレスも大きくなります。
レントゲンやMRIで骨の異常が見られないことも多く、「原因がよくわからないまま痛い」と感じる方も少なくないようです。こうした場合は、クッションの使用や姿勢改善、整骨院での施術などが検討されることがあるといわれています。
引用元：
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https://epark.jp/sekkotsuin/article/post-430132/
坐骨結節部滑液包炎（坐骨の炎症）
**坐骨結節部滑液包炎（ざこつけっせつぶかつえきほうえん）**とは、座ったときに体重がかかる「坐骨結節」と呼ばれる部分にある滑液包（クッションのような役割をする袋）が炎症を起こす状態です。
この炎症は、座りっぱなしの生活やスポーツでの反復動作、または体重の偏りによって起こりやすいといわれています。炎症が起きると、おしりの奥にズーンと響くような鈍痛が出ることもあるようです。
特に、自転車に長時間乗る習慣がある方や、硬い座面で仕事をしている人は注意が必要とされています。日常生活での座り方の見直しが、痛みの軽減につながることもあるといわれています。
引用元：
https://tokyo-seikei.or.jp/column/sitbone_bursitis.html
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仙尾関節障害・坐骨神経痛との違い
痛みの原因が尾骨や坐骨だけに限らないケースもあります。たとえば仙尾関節障害は、仙骨と尾骨のつなぎ目部分に炎症やズレが生じることで起こる症状とされ、じっと座っているときにジワジワ痛むという特徴があるそうです。
また、坐骨神経痛は腰から足にかけての神経が圧迫されることで起きる症状で、「おしりから足にかけてのしびれ」や「鋭い痛み」が出ることがあるといわれています。
これらは原因部位も症状の出方も異なるため、自己判断では区別がつきづらいこともあります。腰痛が伴う場合や、歩行に支障が出るようであれば注意が必要とされています。
引用元：
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https://epark.jp/sekkotsuin/article/post-430132/
悪性腫瘍や婦人科系疾患などが原因の可能性も
まれではありますが、おしりの骨の痛みが内臓の病気から来ているケースもあるといわれています。たとえば、悪性腫瘍（がん）による骨転移や、子宮内膜症や卵巣のう腫などの婦人科系疾患が骨盤周辺に影響を及ぼすことで痛みを感じることもあるそうです。
「生理周期にあわせて痛みが出る」「安静にしていても強く痛む」「体重が急に減った」などの症状がある場合には、早めに婦人科や内科での相談がすすめられています。
原因が骨にあるとは限らないため、広い視野で考えることも大切と言われています。
引用元：
https://medicalnote.jp/diseases/坐骨神経痛
https://www.hospita.jp/disease/1287/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
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セルフチェック｜こんな症状があれば病院へ
痛みの持続時間と頻度
「ちょっと痛いけど、そのうちおさまるかな」と感じていても、座るとおしりの骨が痛い状態が何日も続くようであれば注意が必要とされています。とくに、痛みが1週間以上引かない場合や、頻繁に再発している場合は、体に何らかの負担がかかっているサインの可能性があると言われています。
また、痛みの強さにも注目してみましょう。たとえば、「朝は平気だけど夕方にかけてジワジワ痛む」「寝る前になるとズキズキする」といったパターンがある場合、日常動作の中で無意識に骨や筋肉へ負荷がかかっているケースが考えられるそうです。
「一時的な疲労かな？」と自己判断して放置する前に、経過をメモしておくと病院で相談しやすくなるとも言われています。
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https://epark.jp/sekkotsuin/article/post-430132/
動作や姿勢で変わるかどうか
痛みの出方が「座ったときだけ強くなる」「立っているときは平気だけど、座ると響く」など、特定の動作や姿勢で変化する場合には、骨や筋肉、神経の圧迫が関係している可能性があるとされています。
とくに、硬い椅子に座ったときだけ痛い、座った直後にズキっとくる、立ち上がるとやや楽になる…といったように、姿勢で痛みの変化があるかどうかを意識してみると、状態を客観的に把握しやすくなるようです。
これらの情報は、病院での触診や画像検査の際に重要な判断材料になるとも言われていますので、自分の症状に気づいたタイミングでなるべく具体的に記録しておくと役立つかもしれません。
引用元：
https://tokyo-seikei.or.jp/column/coccyx_fracture.html
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しびれ・発熱・痩せなどの伴う症状
単に「座るとおしりが痛い」だけでなく、脚や腰にしびれが広がるような感覚がある、発熱が続いている、短期間で体重が減ってきたなど、他の症状を伴う場合は、整形外科領域を超える原因が関係しているケースもあるといわれています。
たとえば、坐骨神経痛のように神経が関与する場合や、まれに腫瘍などによる骨転移、婦人科系疾患が骨盤内で影響している可能性も否定できないと指摘されています。
このように、痛みだけでなく全身の体調や変化も含めてチェックすることが大切とされています。「いつもと違う」と感じたときは、早めの相談が安心材料になるかもしれません。
引用元：
https://medicalnote.jp/diseases/坐骨神経痛
https://www.hospita.jp/disease/1287/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
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自宅でできる対処法と生活習慣の見直し
クッション・姿勢・座り方の改善
座ったときにおしりの骨が痛いと感じる方は、座り方や座る環境を工夫することで痛みの軽減が期待できるといわれています。まず試してみたいのが、尾骨や坐骨への圧力を分散してくれるクッションの活用です。とくに、中央に穴が空いている「ドーナツ型クッション」や、低反発の座布団などが選ばれる傾向があるようです。
また、浅く腰かけたり、背中を丸めた姿勢は骨盤に負担がかかるとされているため、背もたれをうまく使って骨盤を立てた姿勢を心がけることも大切だと言われています。
こうした姿勢の見直しは、「痛みを起こしにくい生活習慣づくり」にもつながると考えられているようです。
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https://epark.jp/sekkotsuin/article/post-430132/
https://www.mylohas.net/2021/07/236749sitbone.html
ストレッチや骨盤のケア
座っている時間が長い方は、骨盤や股関節まわりが硬くなりやすいとも言われています。これにより、体のバランスが崩れ、おしりの骨に負担がかかってしまうこともあるそうです。
そんなときに取り入れたいのが、股関節や骨盤周辺のストレッチです。たとえば、仰向けで膝を抱えて股関節をゆっくり回す運動や、片脚を反対側にクロスしてひねる体操などが、骨盤まわりの可動性を高めることにつながるといわれています。
また、お風呂上がりなど、筋肉があたたまっているときにゆっくり行うのがポイントとも言われています。無理なくできる範囲で、少しずつ取り入れていくことが大切です。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
https://www.kaatsu.com/news/stretch-bonestructure/
https://epark.jp/sekkotsuin/article/post-430132/
再発防止のための椅子・作業環境の見直し
せっかく痛みが和らいできても、同じような生活環境が続けば再発してしまうこともあるとされています。とくにデスクワーク中心の方は、椅子や机の高さ、モニターの位置などにも気を配る必要があるようです。
たとえば、椅子が低すぎると骨盤が後傾し、尾骨に圧がかかりやすくなるといわれています。また、長時間同じ姿勢を続けないように、1時間に一度は立ち上がって体を伸ばすなど、こまめなリセット動作も効果的とされているようです。
市販のクッションや昇降式デスクなど、環境を整えるためのアイテムを活用することで、日常の負担を軽減できる可能性があるとも言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
https://tokyo-seikei.or.jp/column/deskwork_pain.html
https://www.mylohas.net/2021/07/236749sitbone.html
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