膝 ミシミシ音とは？日常で聞く膝音の種類と違い
「膝を曲げたときに、ミシミシ…って音がするけど、これってどういう音なんだろう？」って、気になりますよね。実は、膝の音には「ポキポキ」「ゴリゴリ」「ミシミシ」など、いろんなタイプがあって、それぞれ原因や注意度が異なると言われています。
ポキポキ音＝自然現象？ 気泡が弾けた音
まず「ポキポキ」「パキパキ」といった乾いた音は、“キャビテーション”と呼ばれる現象が原因で起きることが多いんです。関節内にある滑液（関節液）の圧力が急に変わることで、気泡ができてパチンとはじける音だと言われています（引用元：knee-pain.jp） さかぐち整骨院時事メディカル+5整形外科専門医が教える〖ひざ痛チャンネル〗医師監修+5〖公式〗ひざ関節症クリニック｜変形性膝関節症に再生医療を｜医療法人社団活寿会+5。痛みも違和感もない場合、そう頻繁じゃなければ、特に心配いらないことも多いと言われています。
ミシミシ・ギシギシ音＝関節の変性サイン?
次に「ミシミシ」「ギシギシ」といった摩擦音。これは、軟骨がすり減って骨と骨が接触している可能性が高く、変形性膝関節症の初期サインかもしれないと言われています（引用元：knee-cell.com） 東京整形外科ひざ・こかんせつクリニック |+1時事メディカル+8札幌ひざのセルクリニック｜変形性膝関節症・手術しない膝治療+8さかぐち整骨院+8。また、滑らかだった膝の動きがゴツゴツ感じられてきたら、「ゴリゴリ」という音に近くなることもあります。これは関節の摩耗が進行している可能性があるとされていて（引用元：東京整形外科ブログ） YouTube+12東京整形外科ひざ・こかんせつクリニック |+12札幌ひざのセルクリニック｜変形性膝関節症・手術しない膝治療+12、注意が必要です。
コリコリ・スジが弾く感覚＝筋・靭帯の影響かも？
それから、「コリッ」「コリコリ」という感じの音や感覚がある場合。これは、関節内というより膝周辺の筋肉や腱、靭帯の滑りの悪さや摩擦で起こることがあるんです。たとえば腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）の影響でスジを弾くような感触が出るケースなどもあると言われています（引用元：sekkotsuin‑gaku.net） 接骨院がく伊勢崎茂呂院+1。
「音の種類によって、原因も注意度も全然違うんだな」と思いませんか？ ポキポキはよくある現象として受け止めつつ、ミシミシのように摩擦音が日常的に気になるなら、一度整形外科で触診を受けてみると安心かもしれませんね。
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膝 ミシミシの原因は？軟骨・半月板・筋力不足の視点から
「膝がミシミシ鳴るけど、どうしてなんだろう？」って、ふと気になることありますよね。実はその音、いくつかの要因が重なって出ている場合があって、特に“軟骨”“半月板”“筋力”の3つがポイントと言われています。
軟骨がすり減って骨と骨が触れ合う音の可能性
「ミシミシ…って、ガサガサした感じの音がする」のは、膝の軟骨がすり減って、骨同士が近づいてぶつかっている音とも言われています。クッションの役割をしていた軟骨が薄くなることでスムーズな滑りができず、摩擦音として現れることがあるんです（引用元：東京整形外科クリニック）シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+6医療法人社団 東整会 東京神田整形外科クリニック+6さかぐち整骨院+6。
年齢を重ねた方や、膝への負荷がずっとかかっている場合、こうした状態が進みやすく、将来的には「変形性膝関節症」のリスクが高くなることもあると言われています（引用元：Sincell Clinic）knee-yokohama.com+4シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+4〖公式〗ひざ関節症クリニック｜変形性膝関節症に再生医療を｜医療法人社団活寿会+4。
半月板の摩耗や損傷も見逃せない要因
膝の中には半月板というクッションの役割を果たす組織があるんですが、そこがすり減ったり傷ついたりすると、関節のかみ合わせが悪くなって“ミシミシ音”として感じられることがあると言われています（引用元：東京整形外科クリニック）シンセルクリニック – ひざ・肩・股関節に特化した再生医療専門クリニック+4医療法人社団 東整会 東京神田整形外科クリニック+4さかぐち整骨院+4。
スポーツや動作中の負荷で損傷するケースのほか、加齢によって摩耗する場合もあるそうで、「ロッキング感」や膝のひっかかりにもつながる場合があるとか。
筋力不足で膝が不安定に…音へつながるストレス
それから、意外と見過ごされがちなのが筋力の影響です。太ももの前後やふくらはぎなどの筋肉が弱ると、膝を支える力が弱まって関節がぶれやすくなり、その結果、摩擦やズレが生じて“ミシミシ音”が出ることがあると言われています（引用元：さかぐち整骨院）kobayashi-seikei-cl.com+1さかぐち整骨院。
特に運動不足や筋力低下が進行すると、軟骨や半月板への負担が増し、音だけじゃなく違和感や痛みを伴うケースもあるので注意が必要です。
「なるほど、音ひとつにもいろんな背景があるんだな」と思いませんか？ ミシミシ音は、軟骨の摩耗・半月板の損傷・筋力低下が複合的に影響していることが少なくありません。気になるときは、早めに専門家に触診や検査を受けて、今の状態を把握しておくと安心ですね。
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ミシミシ音は要注意？見逃せないサインと受診の目安
「膝がミシミシ鳴る…これって放っておいていいのかな？」と感じたこと、ありませんか？実際に、音だけじゃなく痛みや違和感が伴うなら、それは体が“そろそろ何かおかしいかも”と教えてくれているサインかもしれません。
膝音だけなら様子見、でも…痛みや腫れがあるなら早めに受診を
膝を曲げたり伸ばしたりしたときに「ミシミシ」音がするだけなら、多くの場合はすぐに心配しすぎる必要はなく、様子見でいいケースが多いと言われています（引用元：Medicalook）医療法人社団 東整会 東京神田整形外科クリニック+5さかぐち整骨院+5〖公式〗ひざ関節症クリニック｜変形性膝関節症に再生医療を｜医療法人社団活寿会+5Medicalook(メディカルック)。
だけど、音に加えて「痛み」「腫れ」「動かしづらさ」「違和感」があるときは、変形性膝関節症など関節に何らかの変化が起きている可能性が高まってくるとも言われています（引用元：Caresoku）医療法人社団 東整会 東京神田整形外科クリニック+4ケア速報+4さかぐち整骨院+4。
日常生活に支障が出る前に整形外科へ相談を
例えば、膝の曲げ伸ばしがしづらくなったり、音の頻度が増えたり、さらに歩くときに鈍い痛みやこわばりを感じる場合は早めの受診が望まれると言われています（引用元：Knee‑Joint.net）ケア速報+12〖公式〗ひざ関節症クリニック｜変形性膝関節症に再生医療を｜医療法人社団活寿会+12Medicalook(メディカルック)+12。
そのまま放置すると症状が進行して、歩くのも困難になるケースもあるようです〖公式〗ひざ関節症クリニック｜変形性膝関節症に再生医療を｜医療法人社団活寿会。
専門家はどんなときに診てくれる？
整形外科医や理学療法士に相談すべきタイミングは、下記のような症状があるときです：
- 膝の「ミシミシ音」に加えて痛みや腫れ、動きの制限がある
- 膝が安定せず、歩くのが怖くなる（不安定感）
- 日常生活、たとえば階段の昇降や立ち上がりに支障が出ている
これらの状況では、専門家による触診や必要に応じた画像検査を受けて、適切な対応をしてもらうことが大切と言われています（引用元：Joint‑seikei.com）Verywell Health+7Joint整形外科+7さかぐち整骨院+7。
「ただの音かな？」と思っていたとしても、違和感が続いたり日常が少しずつ不便に感じられるなら、それが“そろそろ受診かな？”という体からのサインかもしれません。膝を大切に、無理せず気軽に相談してみてくださいね。
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セルフケアでできる対処法：筋トレ・ストレッチ・生活での工夫
「膝のミシミシ音が気になるけど、どうしたらいい？」と感じたら、まずは「自分でできること」を試してみるのがおすすめです。特に筋力トレーニングやストレッチ、生活のちょっとした工夫で、膝の負担が和らぐことも多いと言われています。
筋トレで膝を支える力をアップしよう
「運動不足かな？」なんて思ったら、軽い筋トレから始めるのがいいかも。たとえば膝の内側にクッションやタオルを挟んでギューッと力を入れる内転筋トレーニング、テレビ見ながらでもできて続けやすいと言われています〖公式〗ひざ関節症クリニック｜変形性膝関節症に再生医療を｜医療法人社団活寿会+7nikkori-sinkyuseikotsu.com+7さかぐち整骨院+7。
また、ウォーキングやスイミングなどの全身運動も、膝を支える筋肉を育ててくれるうえに、毎日の習慣にしやすいと言われています医療法人社団 東整会 東京神田整形外科クリニック。
ストレッチで柔軟性を保とう
「ちょっと固いかも…」と感じたら、ストレッチで筋肉をほぐすのも大事です。たとえばふくらはぎや太ももの前側、大腿四頭筋をゆっくり伸ばすストレッチは、膝の動きをなめらかにするサポートになると言われていますMedicalook(メディカルック)+3healthcare.omron.co.jp+3〖公式〗ひざ関節症クリニック｜変形性膝関節症に再生医療を｜医療法人社団活寿会+3。
こうしたストレッチは、膝の負荷を抑えて動きやすくするのに役立つと言われているので、寝る前や空き時間にさっと取り入れるのがいいですね。
生活の中でも工夫して負担軽減
日常生活でできるちょっとした工夫も、大きな違いにつながります。たとえば、歩くときは股関節を意識して膝をねじらず使うことで、摩擦音を減らせる場合があると言われていますnikkori-sinkyuseikotsu.com。
また、階段や椅子からの立ち上がりも、「どちらの足から動き出す？」というクセを見直すだけで、膝にかかる負荷が変化することもあるそうですあい・メディカル+15nikkori-sinkyuseikotsu.com+15ケア速報+15。
「ちょっと気になる」レベルの“膝ミシミシ音”なら、まずは自分でできるケアからスタートしてみるといい感じです。焦らず、ゆっくり続けていけば、音がやわらぐことも期待できそうですね。
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膝 ミシミシを見逃さないために：予防と習慣のポイント
「最近、ふと膝を使うと“ミシッ”って音がするけど、これは無視していいのかな…？」なんて疑問、ふと湧きませんか？ 音をただの偶然とは捉えず、日々の習慣で予防につなげることが大切と言われています。
日々の運動習慣で膝を守る
「運動習慣がないかも…」と感じたら、まずは軽めのウォーキングから始めるのがススメです。ウォーキングは膝周りの筋肉を鍛えつつ、膝への負担も少ない運動として知られています（週3日30分程度が目安）と言われていますnikkori-sinkyuseikotsu.com+2さかぐち整骨院+2。
また、太ももの前後（大腿四頭筋・ハムストリング）を鍛えることで、関節への負担を和らげる効果が期待できるので、こうした筋トレを生活に取り入れるのも習慣として有効と言われていますseikei-mori.com。
ストレッチと温めの習慣で柔軟性を維持
筋肉が硬くなると膝の動きがぎこちなくなり、音につながることもあると言われています。太ももの前側（大腿四頭筋）やふくらはぎのストレッチを取り入れることは、膝をスムーズに動かす助けになると言われています医療法人社団 東整会 東京神田整形外科クリニック+7seikei-mori.com+7さかぐち整骨院+7。
それから、冷えによる筋肉のこわばりも音の原因になり得ます。寒い季節は入浴や温タオルで膝を温める習慣を取り入れると、「膝の動きが軽くなった」と感じることもあると言われていますnikkori-sinkyuseikotsu.com+1。
日常の工夫で無意識の負担を減らす
意外と見落としがちなのが、無意識にしている動きの“クセ”。たとえば、階段の上り下りや椅子から立ち上がるときに、膝をねじって使う習慣は負担を増やしやすいと言われていますnikkori-sinkyuseikotsu.com。
こうした場面では「まず股関節を意識して動く」といった意識の切り替えが効果的とも言われていますnikkori-sinkyuseikotsu.com。
「ちょっとした習慣を積み重ねることで、音の気になり具合が変わってくるかも」と思いませんか？ ウォーキングや筋トレ、ストレッチ、温め、そして無意識の動きの改善――これらを日常にゆるっと取り入れるだけで、ミシミシ音への対応がグッと変わる可能性があります。無理せず、自分のペースで続けてみてくださいね。
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