歩くと痛む…原因は？｜主な疾患と症状特徴
足の指の付け根が歩くたびに痛む場合、複数の疾患が関わっている可能性があると言われています。代表的なのが「モートン病」で、指の間を通る神経が圧迫されて神経腫が生じ、焼けるような痛みやしびれを感じることがあるそうです（引用元：okuno-y-clinic.com、くすりの窓口）。
また、「種子骨炎」は親指の付け根の下にある小さな骨に炎症が起き、腫れや熱感を伴い、柔らかい靴や薄底靴で悪化する場合があるとされています（引用元：MSD Manuals）。
「外反母趾」では、歩行や靴の圧迫で親指の付け根が痛み、変形が進行することがあるそうです（引用元：rehasaku.net）。
成長期や若年女性に多い「フライバーグ病」では、第2〜3中足骨に痛みや腫れが現れることが知られています（引用元：足と歩行の診療所、honda.s358.com）。
さらに、急性で激しい関節痛を引き起こす「痛風」や、疲労骨折、関節炎、神経障害、リウマチなども挙げられます（引用元：芦屋うえだ整形外科クリニック、症状検索エンジンUbie）。
痛みの原因は一つではないため、症状の経過や生活背景を把握したうえで、適切な相談先を検討することが推奨されています。
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自分でチェック｜症状・タイミングの見分け方
痛みの正体を探るには、まず症状の出方を整理することが役立つと言われています。例えば、「焼けるような感覚」「ズキズキする痛み」「しびれ」など、痛みの質を把握することが重要です。歩行時だけ痛むのか、安静時にも痛むのかを確認することで、原因の絞り込みにつながる場合があります（引用元：くすりの窓口）。
靴の影響も見逃せません。ヒールの高い靴、幅の狭い靴、底の薄い靴は指先や付け根への負担を増やすと言われています（引用元：リペアセルクリニック東京院）。
さらに、腫れや熱感、感覚の異常などの見た目の変化や触れた感覚の違いも観察ポイントです（引用元：MSD Manuals、ra-clinic.jp）。
こうした自己チェックを行うことで、受診時に医師へ具体的に伝えやすくなり、適切な施術や検査の選択にもつながると言われています。
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まずはこのセルフケア｜靴・歩き方・日常ケア
痛みが軽度な場合、日常の工夫で改善を目指せるケースもあると言われています。靴はつま先にゆとりがあり、かかとが低めで、幅が合っているものを選ぶことが推奨されています（引用元：リペアセルクリニック東京院）。
5本指ソックスを使うことで、指同士の圧迫を減らす工夫も有効とされています。歩き方は、かかとから着地し、親指で地面を押し出すように意識することで負担を分散できます（引用元：くすりの窓口）。
また、ゴルフボールなどを使った足裏マッサージやストレッチは血流を促し、疲労回復に役立つことがあるそうです。炎症や腫れがある場合は冷却が推奨されることもあります（引用元：rehasaku.net）。
これらの方法はあくまで補助的なケアとして取り入れ、症状が長引く場合は医療機関への相談が望ましいとされています。
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痛みが続くときは？病院での診断・治療法
症状が数日以上続いたり悪化する場合、整形外科などでの相談がすすめられています。診察ではレントゲン、超音波、MRIなどで骨や軟部組織の状態を確認することがあります（引用元：芦屋うえだ整形外科クリニック、MSD Manuals）。
保存的な施術としては、インソールやパッドで足への負担を軽減したり、NSAIDsの処方、場合によってはステロイド注射を行うこともあります（引用元：okuno-y-clinic.com、くすりの窓口）。
さらに、理学療法や装具、リハビリを組み合わせることで機能改善を目指すこともあります（引用元：世田谷かくた整形外科）。
近年では、幹細胞やPRP治療などの再生医療も選択肢の一つとして紹介されています（引用元：リペアセルクリニック東京院）。
重症例や保存療法で改善しない場合には、神経腫切除などの手術が検討されることもあると言われています。
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再発予防と日常の注意点
痛みが落ち着いても、再発を防ぐためには日常生活での工夫が重要とされています。まず靴選びは習慣化し、つま先のゆとりや足幅の合った靴、5本指ソックスを意識するとよいと言われています（引用元：リペアセルクリニック東京院）。
日常の歩き方や姿勢も見直しポイントです。猫背や前傾姿勢は足の負担を増やす可能性があるため、背筋を伸ばし、体重を均等に乗せる歩行を意識します。
アーチを強化するエクササイズも有効とされており、代表的なのが「ショートフット」や「タオルギャザー」です。これらは足裏の筋肉を鍛える動きで、負担分散や安定性向上につながる可能性があります。
こうした予防策を日常的に続けることで、快適な歩行を維持しやすくなると言われています。
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