あなたはどんな“座り方”で困っている？—シーン別の問題点
坐骨神経痛は、座り方や日常の姿勢の癖によって症状が影響を受けることがあると言われています。特に、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣は注意が必要とされています。デスクワーク中心の方は、画面を見るために前傾姿勢になりやすく、腰や骨盤周囲の筋肉へ負担が増すと考えられています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatic-sit/）。また、長距離運転を行う方は、座席の振動や背もたれとの隙間が影響し、腰部や神経周囲の組織にストレスがかかる可能性があると言われています（引用元：https://tondabayashi-seikotu.com/post-3061/）。
自宅で床に座る文化がある場合も、横座りやぺちゃんこ座りは骨盤の歪みや左右差を招くことがあると指摘されています（引用元：https://poponoki.jp/healthblog/correctway-to-sit-sciatica/）。さらに、座っている時間が長いと、血流が滞り、筋肉が硬くなる傾向があるとされており、こうした要因が坐骨神経への負担に関与することがあると考えられています。日常のどのシーンで負担が大きいかを理解することが、改善のための第一歩になると言われています。
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坐骨神経痛を悪化させるNG座り方（やってはいけない！）
日常で何気なく行っている座り方が、坐骨神経痛を悪化させる要因となる場合があると言われています。特に「足を組む」姿勢は骨盤の傾きを生じさせ、腰部に不均等な負荷を与える可能性があると考えられています（引用元：https://tondabayashi-seikotu.com/post-3061/）。また、「横座り」は片側の股関節や腰に偏った負担をかけるため、筋肉や靭帯の緊張を生じやすいと言われています（引用元：https://neurotech.jp/rehabilicenter/staffblog/not-to-do-when-suffering-from-sciatica/）。
「ぺちゃんこ座り」は股関節や腰部を過度に内側へひねるため、神経周囲の圧迫リスクがあるとされています。また、柔らかすぎるソファや沈み込みの大きい座椅子は、骨盤が後傾しやすく、長時間の使用で腰痛を助長する可能性があると考えられています（引用元：https://two-way.net/post/zakotsu-shinkeitsu-sitting/）。こうしたNG座り方は「意識すれば避けられる習慣」であり、まずは自分の癖を知ることが大切だと言われています。
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椅子での正しい座り方—プロが推奨する姿勢とは？
椅子に座る際は「坐骨で座る」意識を持ち、骨盤を立てた状態を保つことが重要だと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatic-sit/）。深く腰掛けて背筋を自然に伸ばし、耳・肩・股関節が一直線になるような姿勢を意識すると、腰部への負担軽減につながる可能性があるとされています（引用元：https://harenohi-seikotsu.com/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%E3%80%80%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9/）。
椅子の高さは、足裏全体が床につき、膝と股関節がほぼ90度になるように調整することが望ましいとされています（引用元：https://sorriso-s.com/blog/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%E3%81%AE%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9/）。背もたれや肘掛けも、自分の体格に合わせて設定し、必要に応じてクッションやランバーサポートを活用することで、長時間座っても腰や神経への圧迫を軽減できる可能性があると言われています。
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床に座るときの正しい姿勢と工夫
床に座る文化がある場合、「あぐら」や「正座」は比較的腰への負担が分散しやすい姿勢とされていますが、背筋をまっすぐに保つことが大切だと言われています（引用元：https://tondabayashi-seikotu.com/post-3061/）。また、リハサクの情報によれば、坐骨をしっかり床に当てて骨盤を立てる意識が重要だとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatic-sit/）。
クッションや座布団を活用すると、腰や骨盤への圧迫を緩和できる可能性があります（引用元：https://exgel.jp/jpn/column/048/）。さらに、壁に背をつけて姿勢を確認したり、一定時間ごとに立ち上がることで、長時間の負担を避けられると考えられています。床座りでも、姿勢の意識と道具の活用次第で快適さは大きく変わると言われています。
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生活習慣として取り入れたい“痛みを防ぐ習慣”
坐骨神経痛の負担を減らすには、座っている時間を管理することが有効と考えられています。1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチを行うことで血流促進と筋肉の硬直予防につながると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatic-sit/）。庵原崇カイロプラクティックオフィスによると、軽い体操や姿勢の切り替えも腰部の健康維持に役立つとされています（引用元：https://www.iohara-chiro.jp/column/2785）。
また、野中腰痛クリニックでは、適切な椅子や机の高さを見直し、ドーナツ型クッションなどのサポートアイテムを使用することが、日常の負担軽減に効果的な場合があると紹介されています（引用元：https://nonaka-lc.com/tips/dissertation-2023-1-13-1/）。こうした工夫を生活習慣として継続することで、快適な座り方を維持できる可能性があると考えられています。
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