「寒い時の対処法」5つのシーン別対策＋体質改善で一年中快適に

2025年12月16日

寒い時の対処法｜寒さが体に与える影響と注意点

寒さを感じると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させると言われています。その結果、手足など末端が冷えやすくなり、血流が滞ることで肩こりや腰の不快感を感じやすくなるそうです。また、室内外の温度差が大きいとヒートショックのリスクが高まるとされ、高齢者や持病のある方は特に注意が必要です。こうしたリスクを避けるためには、室温・湿度の管理や服装の工夫など複数の対策を組み合わせることが望ましいと言われています。
引用元：

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjphysiol/51/1/51_1/_article
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-03-002.html
https://www.niid.go.jp/niid/ja/kansennohanashi/799-cold-illness.html

#寒さ対策 #ヒートショック予防 #冷えの影響 #血流改善 #冬の健康管理

室内でできる寒さ対策｜暖房と断熱の工夫

室内の寒さ対策は、暖房器具の適切な使用と断熱性の向上がポイントと言われています。エアコンやストーブを使う場合は、加湿器で湿度を40〜60％程度に保つと体感温度が上がるそうです。窓からの冷気を防ぐために断熱カーテンや隙間テープを活用し、床にはカーペットやラグを敷くと下からの冷えを軽減できるとされています。また、サーキュレーターで暖気を循環させることで部屋全体の温度ムラが減ると言われています。
引用元：

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寝室・就寝時の寒さ対策｜快適な睡眠環境を整える

寝室が寒いと、寝つきが悪くなったり途中で目が覚めやすくなると言われています。布団や毛布の素材を工夫し、羽毛布団や保温性の高い毛布を使うと暖かさが持続しやすいそうです。敷きパッドや電気毛布も有効ですが、低温やけどを防ぐために温度設定には注意が必要です。また、窓際の冷気を防ぐために遮光カーテンや断熱シートを利用すると、寝室全体の温度が安定するとされています。就寝前に軽くストレッチをすることで血流が良くなり、入眠がスムーズになるとも言われています。
引用元：

https://bicklycarpet.co.jp/column/interior/2309286-20/
https://www.sleepfoundation.org/
https://www.jstage.jst.go.jp/article/senshoshi/68/1/68_23/_article

#寝室断熱 #睡眠環境改善 #保温寝具 #快眠習慣 #冬の睡眠対策

外出時の寒さ対策｜服装と持ち物の工夫

外出時は、体温を逃さない服装選びが重要だと言われています。重ね着をする際は、肌に近い層に吸湿発熱素材のインナーを着用し、中間層には保温性の高いニットやフリース、外側には防風・防水性のあるアウターを選ぶと効果的とされています。首・手首・足首を温めると全身が暖まりやすく、マフラー・手袋・厚手の靴下は必需品と言われています。さらに、使い捨てカイロを腰やお腹、ポケットなどに入れることで即効的な温かさを得られるそうです。
引用元：

https://www.descente.co.jp/jp/ja/contents/outdoor/
https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikatsueisei/65/2/65_95/_article
https://www.netsuzero.jp/

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体質から寒さに強くなる方法｜生活習慣の見直し

寒さを和らげるためには、日頃からの生活習慣も大切だと言われています。適度な運動で筋肉量を維持・増加させると、基礎代謝が上がり体温が保ちやすくなるそうです。食事では、生姜・根菜類・発酵食品など体を温める食材を積極的に摂ると良いと言われています。入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血流が改善しやすく、リラックス効果も期待できるそうです。また、十分な睡眠や規則正しい生活リズムが自律神経の安定に役立つとされています。
引用元：