前腕の痛みが内側に出る原因とは？見分け方と対処法を徹底解説

2025年7月8日

前腕の内側が痛む主な原因とは？

前腕の内側に痛みを感じる場合、いくつかの原因が考えられます。特に「いつ」「どんな動作で」痛むかを意識することで、原因の特定に近づけると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

ここでは、代表的な原因を４つ紹介します。

肘内側上顆炎（ゴルフ肘）

いわゆる「ゴルフ肘」は、手首を内側にひねる動作を繰り返すことで、肘の内側にある腱や筋肉に負担がかかり、炎症を起こす状態です。ゴルフをしていなくても、日常的に手作業やPC作業が多い方にも起こりやすいとされています。「ペットボトルを開ける時に痛い」「物をつかんだ瞬間に響く」といったケースも多く報告されています。

尺骨神経の圧迫

肘の内側を通る尺骨神経が圧迫されると、前腕の内側や小指・薬指に痛みやしびれが出ることがあります。長時間肘を曲げた状態で作業する方、スマホを小指で支えている習慣がある方に多いとされています。特に「ジーンとした感覚」や「チクチクする違和感」が続く場合は、神経が関与している可能性も考えられます。

筋肉疲労や炎症による痛み

重い荷物を持つ・長時間のタイピング・楽器演奏など、前腕の筋肉を使いすぎた場合にも内側に痛みが出やすいです。筋肉そのものが硬くなり、軽いストレッチや触れたときにも痛みがあるのが特徴です。これは一時的な炎症や微細な損傷によるものと考えられており、適切な休養とケアで改善が期待されます。

職業・動作に伴う過使用の影響

美容師・調理師・パソコン作業が多い職種では、日々同じ筋肉を使い続けることで慢性的な痛みが現れやすいと言われています。「休んだ日は楽になるけど、翌日また痛くなる」といった症状の繰り返しは、過使用が関与している可能性があります。こうしたケースでは、体の使い方や作業環境の見直しも重要な対策になります。

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痛みの特徴と見分け方｜場所・動作・時間帯に注目

前腕の内側が痛むとき、ただ痛みの有無を見るだけでは原因の特定が難しいこともあります。そこで注目したいのが「いつ・どこで・どう痛むか」。これらの要素を観察することで、痛みの正体に近づけると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

以下に、よくある痛みのタイプとその背景についてご紹介します。

押したときに痛む → 筋や腱の炎症の可能性

患部を軽く押しただけでズーンと響くような痛みがある場合、筋や腱に炎症が起きている可能性があると言われています。例えば、肘内側の腱が使いすぎで炎症を起こす「ゴルフ肘」などがこれに該当します。日常的な家事やパソコン作業でも無意識に手首や前腕を酷使していることがあり、筋肉に繰り返しのストレスが加わることで痛みが出るケースもあります。

動かしたときにピリッとくる → 神経性の痛みかも

前腕を動かした瞬間に「ビリッ」と電気が走るような痛みがあるなら、神経に関係している場合もあるようです。特に、尺骨神経という神経が肘の内側を通っているため、そこが圧迫されたり炎症を起こしたりすると、前腕から指先にかけて痛みやしびれを感じやすくなるとされています。手をよく使う仕事やスポーツをしている方は注意が必要です。

朝方の痛み・だるさ → 血流や冷えの関与

「朝起きたときにだけ痛む」「だるさが残っている」といった症状がある場合、血流の滞りや冷えが影響している可能性があると考えられています。就寝中に筋肉が冷えたり、同じ姿勢を長く続けたりすることで、血行が悪くなり痛みが出るというケースもあります。冷え性や運動不足の方に多い傾向があるようです。

左右の違い・持続時間による判断ポイント

片側だけが痛むのか、それとも両方か。そして、痛みが数時間でおさまるのか、何日も続いているのか。こうした点も見分ける重要な要素と言われています。例えば、急に片方の前腕だけが痛み出した場合は、局所的な炎症や外的な要因が考えられます。一方、左右両方に違和感があり、長期間続くようなら、全身的なバランスの乱れや神経系の問題の可能性も否定できません。

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自宅でできるセルフケアと日常生活の工夫

前腕の内側に痛みがあるとき、まずは日常生活でできる対処から試してみるのもひとつの手段です。痛みが軽度であれば、適切なセルフケアを行うことで改善が期待される場合もあると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

ここでは、無理のない範囲でできる対策を4つに分けてご紹介します。

アイシングと温熱の使い分け

痛みが出た直後や腫れを感じるときは、冷やす（アイシング）ことをすすめられることがあります。逆に、慢性的なだるさや筋肉の張りがある場合には、温めることで血流を促す方法もあります。ただし、冷やしすぎや温めすぎには注意が必要です。どちらも「やりすぎない」「感覚がなくなるまで行わない」ことがポイントです。

ストレッチ・マッサージの基本

痛みの出ていない範囲で、前腕のストレッチや軽いマッサージを取り入れてみるのもひとつの方法です。無理に伸ばすと逆効果になる可能性があるため、痛みが出ない範囲で短時間から始めることがすすめられています。マッサージに関しても、患部を強く押すのではなく、筋肉をなでるようにほぐすイメージで行うのがコツです。

姿勢・デスク環境の見直し

パソコン作業が多い方は、肘や手首に負担のかかりにくい姿勢を意識するだけでも、痛みの軽減につながる可能性があるようです。キーボードやマウスの位置を調整したり、肘を支えるクッションを導入するなど、環境の見直しがポイントです。また、長時間同じ姿勢で作業しないよう、こまめに体を動かすことも大切です。

市販のサポーターやテーピングの活用

市販されているサポーターやテーピングは、関節の安定性を高めたり筋肉の負担を軽減させたりする補助具として利用されることがあります。ただし、装着したまま過信して動かしすぎると逆に悪化するリスクもあるため、休息と併用することが大切だとされています。装着時は皮膚のかぶれにも注意してください。

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病院に行くべきタイミングと診療科の選び方

前腕の内側の痛みが長引いていたり、日常生活に支障が出てきた場合、「そろそろ病院に行くべきか？」と迷う方も多いかもしれません。無理をして放置することで、症状が慢性化する恐れもあると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

ここでは、来院の目安や診療科の選び方について整理していきます。

痛みが数日続く・悪化している場合

「3日以上たっても痛みが引かない」「徐々に強くなってきた」といった場合は、炎症や神経の影響が広がっている可能性もあるようです。特に、安静にしても改善が見られない、動かすたびに痛みが増す、といった症状は来院のサインとされています。様子見だけで長引かせないことが大切です。

しびれ・筋力低下を伴う場合

ただの痛みだけでなく「指先がしびれる」「握力が落ちてきた」といった神経症状が出てきた場合、より慎重な対応が求められると言われています。特に、肘の内側を通る尺骨神経が関係していると、前腕や指にまで影響が及ぶことも。神経症状は進行性のこともあるため、早めの検査が重要です。

整形外科と神経内科、どちらに行くべきか

痛みや炎症の可能性が高い場合は、まず整形外科が基本の選択肢になります。一方で、しびれや感覚異常、動かしにくさといった神経に関する症状がメインの場合は、神経内科を選ぶことも検討されることがあります。実際には、整形外科で画像検査を行い、必要に応じて他科への紹介が行われるケースもあるようです。

来院前に整理しておくべきチェックポイント

スムーズな触診のためにも、来院前に「いつから痛むのか」「どの動作で痛むのか」「しびれの範囲」「朝と夜の症状の違い」などをメモしておくと便利です。また、普段の仕事や趣味、既往歴（過去のケガなど）も共有できると、施術方針の判断材料になることがあります。痛みの程度を0〜10で記録しておくのもおすすめです。

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再発予防のための習慣とトレーニング

前腕の内側が一度改善しても、同じ生活習慣や動作を続けていると、再び痛みがぶり返すこともあると言われています。特に繰り返し手や腕を使う方は、予防の意識を持つことが重要です。ここでは、再発を防ぐための日常的な工夫とトレーニングを紹介します（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

手首や前腕の負担を減らす姿勢のポイント

負担を少なくするには、まず「肘と手首の角度」に注目することがポイントです。パソコンやスマホを使う際、手首を反らせた状態が続くと筋肉に無理がかかりやすいとされています。机や椅子の高さを調整し、肘が90度前後で固定できるような姿勢を意識することがすすめられています。また、クッションやリストレストを活用するのも方法のひとつです。

前腕筋のトレーニングとリリース方法

前腕の筋肉をしっかり使えるようにすることで、再発を防ぐ効果が期待できる場合もあるようです。握力を強化するグリップボールや、タオルをねじる運動などが代表的です。また、フォームローラーやテニスボールを使って筋膜リリースを行うと、筋肉のこわばりがやわらぐとも言われています。力任せにせず、ゆっくりとした動きで行うのが基本です。