EMSで「筋肉に効果なし」と感じる理由とは？
EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、「ながら運動」や「筋トレのサポート」として話題を集めていますが、実際に使用して「効果なし」と感じる人も少なくありません。その背景には、いくつかの共通した原因があるようです。以下では、特に多くの人が陥りやすい4つのポイントを解説します。
使用頻度や継続期間が足りない
EMSは1回使っただけで劇的な変化があるものではなく、ある程度の継続使用が必要とされています。一般的に「週3～5回・1日20～30分程度」を目安に2～3ヶ月続けて初めて変化を感じる人が多いといわれています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5662/）。
「買ったけど数回でやめた」「つけて満足してしまった」というケースでは、筋肉への十分な刺激にはつながらない可能性があります。
脂肪が多く筋肉まで刺激が届いていない
EMSの電気刺激は、皮下脂肪を通過して筋肉に届く仕組みです。しかし、皮下脂肪が厚い場合、電気が筋肉にうまく届かず、思ったほどの収縮が得られないことがあります。これは特に「お腹周り」や「太もも」など脂肪がつきやすい部位で起こりやすく、効果を実感しにくい要因の一つとされています。
筋肉を収縮させていない・刺激が弱すぎる
EMSの本来の目的は、筋肉を意図的に収縮させることです。しかし、「ピリピリするだけ」「気持ちいいから弱めで使っている」といった使用法では、必要な収縮が起きず、筋肉へのアプローチとしては不十分です。
「ややきつい」「筋肉が勝手に動いている感覚」があるくらいの強さが効果的とされています（※ただし個人差があるため、無理は禁物です）。
姿勢・装着位置がズレている可能性も
意外と見落としがちなのが、パッドの装着位置や姿勢です。正しい位置に貼らないと狙った筋肉に刺激が届かず、別の部位が動いてしまったり、刺激が散ってしまうことがあります。
また、座った状態や背中を丸めた姿勢での使用も、電流の通り方に影響を与えることがあるため、できるだけ正しい姿勢と筋肉の走行に沿った配置が大切です。
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効果が出やすい人・出にくい人の違いとは？
「EMSを使っているのに効果が出ない…」そんなとき、ふと気になるのが「他の人はどうなんだろう？」ということ。実は、EMSの効果が出やすい人と出にくい人には、ある程度共通する特徴があると言われています。ここではその違いを3つの視点からご紹介します。
筋肉量・体脂肪率の違い
まず注目したいのは、筋肉量と体脂肪率。EMSは皮膚から電気刺激を加えて筋肉を動かす機器なので、脂肪が厚いと刺激が筋肉に届きづらいとされています。逆に、ある程度筋肉がある人や脂肪が薄い人は、筋肉に直接アプローチしやすいため効果を実感しやすい傾向があるようです。
また、筋肉量が多い人ほどEMSによる収縮運動の恩恵を受けやすいとも考えられており、「効きやすさ」には体質的な要因も関わっているようです（引用元：くまのみ整骨院）。
生活習慣（食事・睡眠・活動量）が影響する
EMSを活用する上で見落としがちなのが、日々の生活習慣。栄養バランスの良い食事や、成長ホルモンの分泌に関わる質の高い睡眠は、筋肉の成長をサポートする土台になります。
一方で、偏った食生活や慢性的な寝不足、座りっぱなしの生活をしていると、EMSをどれだけ使っても思うような変化を感じにくい場合があるようです。特に睡眠中は筋肉の修復が進む時間帯とされており、回復力を高めるためにも睡眠の質には気を配りたいところです。
併用している運動・ストレッチの有無
EMS単体で筋力アップを目指すのではなく、軽い運動やストレッチと併用することで相乗効果が期待できるとも言われています。たとえば、ウォーキングやスクワットなどの有酸素・筋トレを取り入れることで、代謝が上がりやすくなります。
また、運動によって血流が促進されることで、EMSの刺激もより効果的になるという声もあります。「EMSは万能」ではなく、「補助的なツール」として活用する意識が大切なのかもしれません。
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EMSを「意味あるもの」にする正しい使い方
EMSが「効果なし」と感じるのは、使い方に原因がある場合もあります。実際にうまく活用できている人ほど、「思ったより効くかも」と感じているようです。ここでは、EMSの効果を最大限に引き出すための使い方について、実践しやすいポイントを整理してみましょう。
強度は「つらい」と感じるレベルが理想
EMSの刺激は「ピリピリして気持ちいい」と感じる程度では、筋肉にしっかり負荷がかかっていないことが多いようです。ポイントは、筋肉がしっかり収縮しているかどうか。
「ちょっとつらい」「力を入れずとも勝手に筋肉が動く」くらいの強度が、トレーニングとして効果的だと考えられています（引用元：くまのみ整骨院）。
もちろん、いきなり強くしすぎると筋肉痛や不快感の原因にもなるため、少しずつ慣らしながら強度を上げるのが安全です。
週3〜5回以上、2ヶ月以上の継続が目安
EMSは「1回で変わる」魔法のツールではないため、継続することが何より重要です。
週に1回10分だけ、という使い方では、筋肉が育つ前にやめてしまうケースも多いようです。
目安としては、週3〜5回、1回20〜30分、これを2ヶ月以上続けることが効果を感じやすい使い方とされています。
継続するには、テレビを見ながら、お風呂上がりに、など生活習慣の中に取り入れるのがコツです。
インナーマッスルとアウターマッスルの違いを理解する
EMSは、筋肉の深部（インナーマッスル）にも刺激を届けやすいという特徴があります。ただし、アウターマッスル（表層筋）を意識して鍛える場合は、EMSだけでなく自重トレーニングと組み合わせた方が効果的とも言われています。
目的に応じてどの筋肉を鍛えたいのかを考え、それに合った機器や装着部位を選ぶことで、より納得感のある使い方ができるでしょう。
例えば、姿勢改善や代謝アップを目指すならインナーマッスル、見た目を引き締めたいならアウターへのアプローチが重要です。
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EMSだけでは痩せない・筋肉がつかない理由
「EMSを使えば痩せられる！」そんなイメージを持って始めたのに、思ったような結果が出ない…という声は少なくありません。確かに、EMSには筋肉を刺激する働きがあると言われていますが、それだけで体が劇的に変わるわけではないようです。ここでは、EMSだけに頼ってもうまくいかない理由を整理してお伝えします。
カロリー消費は少ないためダイエット目的には非効率
まず押さえておきたいのは、EMSの消費カロリーがとても少ないという点です。EMSの電気刺激で筋肉は収縮しますが、その動きは自分で体を動かすときよりもエネルギー消費が小さいとされています。
例えば、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動と比べると、消費できるカロリーはごくわずか。ダイエットを目的とするなら、EMS単体では効率が悪いとも言われています（引用元：くまのみ整骨院）。
「ながら使用」では運動の代わりにならない
テレビを見ながら、家事をしながらなど、EMSは手軽に使えるのが魅力ですが、それが逆に「効果を感じにくい原因」になっているケースもあります。
何かをしながらの使用は、筋肉への集中力や収縮を弱めてしまうことも。また、体を動かさずに電気だけで筋肉を刺激しても、神経系の働きや全身の代謝への影響は限定的とも言われています。
つまり、EMSは「運動の代わりになる」というよりは、「運動の補助的な役割」であることを理解しておくことが大切です。
根本的に生活習慣の見直しが必要
EMSをどれだけ頑張っても、食事の内容や生活リズムが乱れていると効果は感じにくいようです。特に食事の栄養バランスや睡眠時間、日々の運動習慣などは、体づくりの基本になります。
EMSはあくまでも「筋肉へのアプローチ手段のひとつ」であり、それだけで全体的な体型や健康状態を改善するのは難しいとされています。生活習慣全体を見直す中で、EMSをうまく活用していく視点が求められるのではないでしょうか。
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まとめ｜EMSの効果を最大化するために見直すべきポイント
EMSを使っても「効果なし」と感じてしまう方は少なくありません。ただし、使い方や選び方次第では、EMSは十分に意味あるツールになると言われています。ここでは、今一度見直しておきたいポイントを3つに分けてご紹介します。
目的に合わせて選ぶ（筋トレ用・美容用）
まず大切なのは、自分の目的に合ったEMSを選ぶことです。ひとことでEMSと言っても、筋肉強化を目的とした機器と、美容目的（たとえば表情筋やフェイスラインのケア）に特化したものでは設計や周波数が異なる場合があります。
筋肉をしっかり鍛えたいのに、微弱電流の美容EMSを選んでしまうと、思ったような変化が得られない可能性があると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。
逆に、筋トレ用を顔に使うと過剰な刺激になるおそれも。目的と対象部位をよく確認して選びましょう。
自分に合った強度と部位を選ぶ
EMSは刺激の強さやパッドの装着位置によって、効果の実感度が大きく変わります。「ピリピリしているけど筋肉が動かない」状態は、刺激が弱すぎるサインかもしれません。
ただし、いきなり強くしすぎると筋肉痛や違和感が出ることもあるため、無理なく継続できる強度から始めて、徐々にレベルアップしていくのが理想です。
また、筋肉の走行に沿って正しく装着することで、効率よく刺激が届きやすくなると言われています。
「効果なし」で終わらせない使い方を
「買ったけど使わなくなった」「1ヶ月でやめてしまった」…そんな失敗談は少なくありません。EMSを活用するには、継続と習慣化が欠かせません。
たとえば、テレビを見ながら、寝る前のルーティンとしてなど、日常生活に組み込む工夫が効果的です。毎日少しずつでも使い続けることで、変化を感じやすくなるかもしれません。
また、EMSは「補助的なトレーニング」と捉え、食事や運動など他の要素と組み合わせることが推奨されています。
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