o脚を悪化させる座り方とは？
座り方のクセが、実はO脚の進行に影響していると言われています。特に、日常的にとっている座り方が体のバランスを崩し、股関節や膝の位置に負担をかけてしまうケースが少なくありません。
では、どのような座り方が良くないのか。代表的なのが「横座り」「あぐら」「ぺたんこ座り」です。見た目にはリラックスしているように見えるこれらの姿勢ですが、左右どちらかに体重をかけてしまったり、骨盤が後傾しやすかったりするため、体全体の歪みに繋がると言われています。
特に横座りは、片側の股関節に強いねじれが加わる姿勢です。その結果、骨盤が傾き、脚のラインが崩れてO脚傾向が強くなる可能性があるようです。また、ぺたんこ座り（正座を崩したような姿勢）も、足首と膝を外側にねじるため、下肢の骨格バランスを崩す原因になると言われています。
「ただ座っているだけなのに？」と思われがちですが、日々の小さなクセが蓄積して、気づかないうちに体に大きな影響を与えているケースもあります。まずは自分がどんな座り方をしているか、意識するところから始めてみましょう。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
横座り・あぐら・ぺたんこ座りの影響
例えば「あぐら」は、骨盤が後ろに傾きやすくなる姿勢です。その結果、背骨が丸まり、膝が外側へ開く状態が続くため、股関節の開きグセに繋がるとされています。これはO脚のように脚が外へ張り出すような形を助長すると言われています。
また、「ぺたんこ座り」は特に若年層や女性に多く見られる座り方で、膝と足首を左右に開いた状態で座るため、膝関節や足関節にねじれが加わることがあります。日常的にこの姿勢を続けると、膝下が外側に開くような骨格になりやすいと言われています。
「横座り」は、テレビを見たりスマホを使うときに無意識にとってしまう人も多いかもしれません。この座り方は体の片側に大きな負荷がかかるため、骨盤の左右差を強め、股関節から膝まで歪みが広がる傾向があるそうです。
もちろん、一度や二度この姿勢をとったからといってすぐにO脚になるわけではありません。ただ、無意識のうちに毎日続けてしまうと、蓄積した負担が体の歪みにつながる可能性があるとも言われています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
なぜ姿勢のクセがO脚を進行させるのか（骨盤・膝の角度）
O脚は「膝が外側に開き、脚の間に隙間ができる」状態とされていますが、その背景には骨盤の傾きや脚のねじれが関係していると言われています。特に、骨盤が後ろに傾いたり、左右どちらかに傾いてしまうと、太ももから膝にかけての骨の配列にズレが生じやすくなるそうです。
たとえば、骨盤が後傾してしまうと大腿骨（太ももの骨）が外旋（外側にねじれる）しやすくなり、それに引っ張られるかたちで膝も外向きに開くようになります。その結果、太ももの内側や膝の内側にかかる圧力が減り、脚の間に隙間ができやすくなる傾向があると言われています。
また、こうした骨格のズレは、膝だけでなく足首や足のアーチにも影響を与えることがあります。足の裏で重心を正しく支えられなくなると、さらにO脚の状態が助長されるという悪循環に繋がる可能性もあるようです。
こうした構造的な話になると難しく感じられるかもしれませんが、要は「座り方が体の軸に影響を与え、その影響が脚の形にまで波及する」ということです。毎日の姿勢を見直すことが、O脚予防や改善の第一歩と言えるかもしれません。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
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O脚の人におすすめの正しい座り方
O脚が気になる方は、日々の座り方を見直すことが、脚のラインを整えるきっかけになると言われています。実は、「悪化させない姿勢を続けること」が、改善につながる第一歩になると考えられているんです。
「正しい座り方」と聞くと少し難しく感じるかもしれませんが、ポイントをおさえれば、誰でも少しずつ体への負担を減らしていけるようです。椅子に座るときと床に座るとき、それぞれにコツがありますので、実生活に取り入れやすい工夫を紹介していきますね。
椅子に座るときの足の位置と姿勢
椅子に座るときに意識したいのは、「両足をしっかり床につけること」と「骨盤を立てる姿勢」とされています。脚を組んだり、足首を交差させるクセがある方は、それが骨盤の左右差につながる可能性もあるようです。
背もたれに頼りすぎず、骨盤の上に背骨を乗せるようなイメージで座ると、自然と重心が安定すると言われています。また、足首・膝・股関節の角度をすべて90度に保つと、太ももや膝周辺への余分なねじれが起こりにくくなるという声もあります。
もし座面が高くて足が床につかない場合は、足元に台やフットレストなどを使うと◎。逆に、座面が低すぎると股関節が開いてしまい、O脚気味の姿勢になりやすいとも言われています。
とくにデスクワークの方は、長時間座ることが多いため、まずは「正しい椅子の高さ」と「座面の奥行き」が合っているか確認してみるとよいかもしれません。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
床に座るときの工夫（正座・体育座り・クッション活用）
一方で、和室や床に直接座るシーンでは、「正座」が比較的O脚になりにくい姿勢と言われています。というのも、正座は骨盤を自然に立てやすく、左右のバランスも保ちやすいためです。ただし、膝や足首に負担を感じる方には、無理をしない範囲で取り入れるのが前提になります。
他にも「体育座り」は、腰が丸まりやすく骨盤が後傾しやすいという注意点があります。ただし、クッションやバスタオルをお尻の下に敷いて高さを出すことで、骨盤が立ちやすくなり、猫背の予防にもつながると考えられています。
床に座るときは、とにかく「片方の脚だけに負担をかけないこと」が大切。横座りやぺたんこ座りのクセがある方は、少しずつでも正座や体育座りへの切り替えを意識してみると良いかもしれません。
また、骨盤の後傾を防ぐために「骨盤矯正クッション」を活用している方も多く見られます。すぐに姿勢を保つのが難しいときは、こういった道具に頼るのも一つの手段として考えられているようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
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日常生活で注意したい座りグセ・動作の見直し
O脚を気にされている方は、「正しい座り方」だけでなく、日常的なクセにも目を向けることが大切だと言われています。
普段のちょっとした姿勢や体の使い方が、実は脚の歪みに影響しているケースもあるようです。
自分では意識していなくても、気づけば同じ側に重心をかけていたり、脚を無意識に組んでいたりすることってありますよね。「いつもの姿勢」が積み重なることで、骨盤の傾きや股関節のねじれにつながる可能性も指摘されています。
ここでは、特に注意したい2つのポイントをご紹介します。
脚を組む、片側に体重をかけるクセ
イスに座ったとき、つい脚を組んでしまうという方は少なくありません。ただこの動作、実は骨盤を左右どちらかに傾けやすく、体全体の軸に影響を与える可能性があるそうです。
また、片側に体重をかけた座り方（たとえば頬杖や、片ひじつき）も、知らず知らずのうちに骨盤のねじれや背骨の傾きにつながると言われています。体が傾くことで、膝や足首にも不均等な力が加わりやすくなるという指摘もあります。
それでも「脚を組まないと落ち着かない…」という場合は、膝と膝を軽く揃えた状態で座る時間を少しずつ増やすと良いかもしれません。最初は慣れなくても、意識を向けるだけでも変化が現れることがあるようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
デスクワークやスマホ使用時の姿勢改善
長時間のパソコン作業やスマホの使用中、猫背になっていることに気づいたことはありませんか？
頭が前に出て、背中が丸まった姿勢は骨盤の後傾を助長し、太ももの外側に負担がかかる状態をつくりやすいとされています。こうした姿勢が続くことで、脚のラインが徐々に崩れていく可能性もあるそうです。
デスクワーク時は、「モニターの高さを目線に合わせる」「骨盤が立つように浅めに腰掛ける」「背もたれに頼りすぎず腹筋を軽く意識する」など、小さな工夫が体のバランスを整える一助になると言われています。
スマホを見るときも、顔を下に落とさず、できるだけ目の高さに近づけることで、首や背中の丸まりを防ぎやすくなるようです。
肩や腰に違和感を感じたら、軽くストレッチを入れるだけでもリセットの効果が期待されているようですよ。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
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O脚改善には「座り方」＋「セルフケア」の組み合わせが重要
O脚を気にされている方は、「座り方だけ意識すればいい」と思っていませんか？
もちろん、姿勢を整えることはとても大切なのですが、それだけでは体のバランスを変えていくのは難しいとも言われています。
実は、「正しい座り方」と「筋肉のケア」の両方を組み合わせることが、O脚対策として効果的とされているんです。
これは、すでに傾いてしまった骨盤やねじれた膝の位置を支える筋力が弱まっていると、いくら良い姿勢を意識してもすぐに崩れてしまうからだと考えられています。
ここでは、実際にどんなセルフケアが取り入れやすいのか、そして整体や整骨院などの専門的な視点からのサポートについても見ていきましょう。
ストレッチや筋トレ（内転筋・お尻周り）
O脚が気になる方におすすめされている筋トレの一つが「内転筋（太ももの内側の筋肉）」へのアプローチです。脚が外に開きやすい状態を防ぐには、この内側の筋肉がしっかり働いてくれることが重要だと言われています。
たとえば、クッションやバスタオルを膝に挟んで軽く押し合うような簡単なトレーニングでも、内転筋に刺激を与えることができるそうです。また、**お尻周りの筋肉（特に中臀筋）**も骨盤を安定させる役割があり、脚のねじれを防ぐサポートになると考えられています。
ストレッチで言えば、太もも外側（大腿筋膜張筋）やお尻まわりの緊張をほぐすことも大切です。筋肉が柔らかくなることで、正しい骨の位置に戻りやすい環境を整えることが期待されているようです。
ただし、「毎日やらなきゃ」と思い詰める必要はありません。1日5分でも、自分ができる範囲でコツコツと続けることが、習慣化のカギになるようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
整体・整骨院・鍼灸など専門的なケアの役割
「正しい座り方も試してるし、セルフケアもしてるけど、なかなか変化を感じづらい…」そんなときは、専門家に相談することも一つの選択肢として考えられています。
整体や整骨院では、骨盤や膝関節の位置、筋肉のバランスを手技で整える**施術（＝検査・調整）**が行われており、体のクセを見つける手がかりになることもあるそうです。
また、鍼灸では筋肉の緊張や血流の状態にアプローチし、硬くなった部分の緩和を図る施術も行われていると言われています。セルフケアでは届きづらい深部の筋肉に対しても、こうした外部のケアが効果的に働く可能性があるようです。
ただし、どの方法が自分に合うかは体の状態や生活スタイルによって変わります。いきなり大きな変化を求めず、プロの目線を借りながら少しずつ改善していくのが安心かもしれません。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
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まとめ｜正しい座り方はO脚対策の第一歩
O脚に悩む方の多くが、骨格や筋肉の問題ばかりを気にされがちですが、実は「毎日の座り方」こそが、改善の土台になるとも言われています。
座るという動作は、1日のうちで何時間も続くもの。その姿勢が積み重なることで、骨盤の傾きや膝の開きに影響を与える可能性があると考えられているようです。
もちろん、いきなり完璧な姿勢を保つのは難しいかもしれません。それでも、「今日は脚を組まずに座ってみよう」「骨盤が立っているか意識してみよう」といった小さな積み重ねが、体のバランスを整えていく第一歩につながるようです。
正しい座り方を意識することで、脚のねじれや外張りが抑えられ、結果的にO脚の進行を緩やかにする働きが期待できると言われています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
続けることで見た目や歩き方にも変化が
「姿勢を整えると脚の形にも変化が出る」と聞いても、最初はピンとこない方も多いかもしれません。ただ実際には、毎日の姿勢や動き方が、脚のラインや歩き方にまで影響するという報告も見られています。
たとえば、膝の向きや足の接地の仕方が整うと、脚の見た目がスッキリしやすくなる傾向があるようです。また、重心が左右均等になることで、歩行時のバランスも安定しやすくなると言われています。
「気づいたらO脚が悪化していた…」という方も、毎日の意識を変えることで、今からでも変化の兆しが現れる可能性があるようです。習慣はすぐには変わらないかもしれませんが、ゆっくりでも継続することで体の感覚も少しずつ整っていくと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
今の座り方が未来の脚のラインを決める
ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、毎日の座り方が将来の脚の形を左右する――これは多くの専門家が指摘している視点です。
とくに成長期や産後、更年期など、体のバランスが変化しやすい時期は、無意識のクセが体型に反映されやすいと考えられています。そのため、「今、どんな姿勢で座っているか？」を振り返ることは、未来の脚のラインを守るための大事なきっかけになるかもしれません。
姿勢を正すことは、体のラインを整えるだけでなく、腰痛や肩こりの予防にもつながる可能性があると言われています。つまり、O脚対策にとどまらず、全身の健康管理にもつながっていくのです。
今のちょっとした意識が、未来の「きれいな立ち姿」や「安定した歩き方」につながっていくかもしれません。無理せず、自分のペースで取り組んでいきましょう。
引用元：くまのみ整骨院ブログ記事
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